Reduceți anxietatea și stresul cu relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson
Printre toate strategiile care urmăresc reducerea impactului fizic al stresului, Tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson este una dintre cele mai eficiente. Dacă îl practicăm în mod repetat, va fi un instrument excelent pentru a suprima progresiv toate tensiunile musculare.
Ceva curios despre această tehnică, creată de Edmund Jacobson în 1920, este că odată ce învățăm să o aplicăm devine instantaneu o minunată resursă „de buzunar”, într-un instrument pe care îl putem folosi cu toții în orice moment pentru a găsi calm într-o situație stresantă.
„Tensiunea este cine crezi că ar trebui să fii. Relaxarea este cine ești "
-Proverb chinezesc-
Situațiile la fel de obișnuite precum confruntarea cu un examen, o conferință sau un interviu de angajare tind, de obicei, aproape întotdeauna cu acel sentiment de alarmă din partea creierului nostru, cu care apare instantaneu tensiune musculară, dureri abdominale, tremurături, uscăciunea gurii și acele gânduri intruzive capabile de a elimina puterea și eficiența atunci când executați orice sarcină.
Relaxarea progresivă a lui Jacobson ne permite să ne concentrăm toată atenția asupra unei serii de exerciții musculare în care, încetul cu încetul, tensiunile sunt ușurate și mai presus de toate, acele idei perturbatoare care ne provoacă disconfort și lipsă de apărare.
Apoi, vă explicăm cum să îl aplicați în ziua dvs.
Relaxarea progresivă a lui Jacobson și relația sa cu terapia
Cu toții am experimentat o situație specifică de stres Sau cu atât mai mult, este posibil să trăim în prezent într-un moment de anxietate continuă și persistentă. Vestea bună este că vei putea scăpa de anxietatea respectivă, cu atât veștile mai puțin bune sunt că va trebui să fii constant aplicând tehnica. Înainte de a ne arunca cu capul, vă lăsăm trei puncte pe care le puteți lua în considerare.
- Persoanele care suferă de stres intens se caracterizează prin faptul că au o minte hiperactivă.
- Aceste gânduri nu pot fi întotdeauna controlate și, în consecință, nici comportamentul în sine.
- Încetul cu încetul, și aproape fără să ne dăm seama, intrăm într-un cerc vicios caracterizat de epuizare fizică și mentală, blocaj emoțional, stare proastă, anxietate și incapacitatea de a rezolva probleme.
„Nu există stres în lume, ci doar oameni care creează gânduri stresante și apoi acționează asupra lor”
-Wayne dyer-
Tehnica progresivă de relaxare musculară a lui Jacobson ca strategie „pre-terapeutică”
Să luăm un exemplu pentru a înțelege utilitatea relaxării progresive a lui Jacobson. Miguel este neurolog, un excelent profesionist care suferă de atacuri de anxietate de fiecare dată când participă la convenții, congrese sau conferințe în care este obligat să vorbească în public.
- Terapeutul la care te duci te-a învățat pune în practică relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson pentru a face față acestei paralizii, în acele situații de intensitate emoțională ridicată unde se blochează complet.