Recuperează-ți corpul după sarcină BODYTECH Cea mai bună sală de sport din Columbia
Când și cum să reveniți la rutina de exerciții după ce ați avut un copil.
Când sunteți o mamă proaspătă, există o mulțime de incertitudine legată de stadiul sarcinii și postpartum. Întrebări de genul: când se oprește greața? Cum pot face să dorm pe burtă? Ce alimente trebuie să nu mai mănânc? Cum va arăta silueta mea după ce am avut copilul? Cum să scapi de celulita enervantă? Aceste și alte preocupări preiau viitoarele mame, generând incertitudine și disconfort. În cazul iubitorilor de fitness, este vorba despre când și cum să reveniți la exerciții după naștere, o întrebare la care multe femei au interes după ce au devenit mame.
„Se știe de toți că activitatea fizică ne aduce multe beneficii în orice etapă a vieții și, după sarcină, exercițiul devine cel mai bun aliat al nostru pentru a recâștiga forma și figura. Dar este important ca noile mame să ia în considerare anumite recomandări la întoarcerea la sală", Spune Carolina Díaz, kinetoterapeut și specialist în exerciții fizice și sarcină la Bodytech Active Mom's, un centru de divertisment, sport și pregătire pentru sarcină care oferă cursuri prenatale și postpartum, ideal pentru viitoarele mame care doresc ca familia lor să aibă un stil de viață sănătos.
Potrivit dr. Alejandro Sarmiento, lider științific al Bodytech, unul dintre lucrurile care trebuie luate în considerare este procedura de livrare, adică dacă a fost naturală sau prin cezariană. Dacă nașterea a fost eutocică sau vaginală, mama poate începe exercițiile cardiovasculare după ce sângerarea dispare. Exercițiile de forță pot începe după a doua lună postpartum și munca abdominală după a treia lună.
Dacă, pe de altă parte, nașterea a fost efectuată prin cezariană, aceasta provoacă o leziune a peretelui muscular abdominal care necesită un timp de vindecare. ȘIGestionarea exercițiilor ar trebui să înceapă după îndepărtarea cusăturilor și când sângerarea a dispărut, mizând întotdeauna pe avizul obstetricianului-ginecolog. Mama poate începe cu o plimbare și crește progresiv viteza. După 30 de zile puteți efectua orice activitate cardiovasculară de intensitate scăzută, cum ar fi ciclismul, eliptica, mersul pe jos fără sărituri sau jogging. După cea de-a șasea săptămână, se poate începe munca de rezistență a membrelor și numai după finalizarea celei de-a treia luni (> 90 de zile), munca abdominală cu precauția de a evita împingerea în timpul antrenamentului, deoarece poate prezenta unele dureri sau disconfort în rănile prin presiune din abdomen.