Recuperare după o cursă de 10k sunt maratonist
Mulți oameni se alătură alergării și cea mai populară distanță este de departe 10k. Majoritatea brokerilor care ne scriu pe pagină întreabă despre planuri de instruire și mai ales în cum să-ți îmbunătățești vremurile, cu toate acestea, puține anchete legate de recuperare după participarea la o cursă de 10k. Aș dori să vă reamintesc că odihna este la fel de importantă ca antrenamentul și, așa cum spune Bob Glover în cartea sa The Competitive Runner’s Handbook: " Dacă nu vă recuperați, nu vă îmbunătățiți ". Mai rău, lipsa de recuperare poate duce la vătămări. Cel mai mare risc în acest caz, așa cum subliniază Tim Noakes, este acela " recuperarea fizică după o alergare durează întotdeauna mai mult decât admite mintea conștientă ".
Primul lucru este că Recuperare variază în funcție de persoană și, mai presus de toate, în funcție de vârsta și nivelul de condiționare fizică pe care o avem. Potrivit acestui fapt, o persoană mai tânără, mai bine pregătită, se recuperează mai repede. În acest sens, este important să evitați „rețetele magice sau formulele” și să vă cunoașteți cerințele personale în funcție de starea fizică.
De asemenea, este important să menționăm că există factori externi care vor influența perioada necesară de recuperare, cum ar fi: alergând la temperaturi ridicate și cu umiditate ridicată, precum și o cursă pe un traseu cu urcări semnificative. În toate aceste cazuri, sugestia este de a lua o recuperare mai mare decât de obicei.