Recomandări pentru o dietă sănătoasă la bărbați; Centrul de Urologie Gil-Vernet
1.- Analiza sângelui
Analiza sângelui ne permite să cunoaștem valorile profilului lipidic (colesterolul total, LDL, HDL și trigliceridele), glicemia și alți markeri ai bolilor cardiovasculare (proteina C-recativă ultrasensibilă), ne oferă și informații despre markerii tumorali, de exemplu PSA. Programul Național de Educație pentru Colesterol (NCEP) recomandă adoptarea unui profil lipidic la vârsta de 20 de ani. Controlul tensiunii arteriale este esențial, valorile normale sunt mai mici de 120/80 mm Hg.
2.- Cunoașteți indicele de masă corporală
Înainte de orice modificare dietetică, este necesar să știm, în primul rând, indicele de masă corporală (IMC) și circumferința abdominală (PM). IMC se calculează împărțind greutatea (Kg) la înălțimea pătrată (metri). Un IMC egal sau mai mic de 25 este considerat normal de OMS, o valoare de 25-29 este supraponderală și mai mare de 35 este considerată obeză morbid. Măsurarea circumferinței abdominale (MP) este cea mai rapidă și mai ușoară metodă de cunoaștere a gradului de obezitate la bărbați și constituie unul dintre cei mai buni indicatori pentru cunoașterea riscului de boli cardiovasculare. O valoare PM mai mică de 89 cm este considerată normală, între 89-100 cm supraponderal și mai mare de 101 cm, obezitate sinceră. Pietrele urinare și cancerul la rinichi sunt legate de obezitate. Obezitatea a fost, de asemenea, legată de niveluri de testosteron mai mici decât cele normale, niveluri de estrogen mai mari decât cele normale și de un risc ridicat de boli cardiovasculare, ceea ce ar explica faptul că bărbații obezi prezintă un risc mai mare de disfuncție erectilă.
3.- Sport și exerciții fizice
Este recomandabil să efectuați o activitate fizică zilnică timp de 30-60 de minute și, de mai multe ori pe săptămână, exerciții cu greutăți sau rezistență. Activitatea fizică intensă a fost demonstrată, cel puțin 3 ore/săptămână, reduce riscul de cancer de prostată agresiv cu 70%. Bărbații care se angajează în mod regulat la exerciții de rezistență (ridicarea greutății) timp de cel puțin 30 de minute sau mai mult pe săptămână își scad riscul de boli coronariene cu 23%.