Recomandări pentru consum - B9 - Vitamine - Nutrienți - Acasă - NUTRI-FAPTE
"> biodisponibilitatea acidului folic sintetic din suplimente și alimente fortificate în comparație cu folii naturali (35).
Echivalenții dietetici ai folatului (FED):
- 1 microgram (mcg) de folat din alimente oferă 1 mcg de EDF.
- 1 mcg de acid folic luat împreună cu alimente sau ca alimente fortificate oferă 1,7 mcg de EDF.
- 1 mcg de acid folic (supliment) administrat pe stomacul gol furnizează 2 mcg de EDF.
Exemplu: O porție de alimente care conțin 60 mcg de folat ar oferi 60 mcg de EDF, în timp ce o porție de paste îmbogățite cu 60 mcg de acid folic ar oferi 1,7 x 60 = 102 mcg de EDF, datorită biodisponibilității mai mari a acidului folic . Un supliment de 400 mcg acid folic administrat pe stomacul gol ar oferi 800 mcg EDF.
Notă:
FED au fost determinate în studii cu adulți, prin urmare, utilizarea FED nu este recomandată pentru a stabili necesitățile de acid folic ale sugarilor și copiilor mici.
"> Aporturile populației de referință (PRI) pentru vitamina B9 (folat) în micrograme (mcg) pe zi (36):
| Vârstă | Bărbați: mcg/zi | Femei: mcg/zi |
| 6-12 luni | cincizeci | cincizeci |
| 1-3 ani | 100 | 100 |
| 4-6 ani | 130 | 130 |
| 7-10 ani | 150 | 150 |
| 11-14 ani | 180 | 180 |
| 15-17 ani | 200 | 200 |
| 18 ani și peste | 200 | 200 |
| Gravidă | - | 400 |
| Alăptarea | - | 350 |
"> alocația dietetică recomandată (ADR) a vitaminei B9 (folat) în echivalenții dietici ai folatului (FED) care ar trebui să satisfacă nevoile dietetice (1):
| Etapa vitală | Vârstă | Bărbați (mcg/zi) | Femei (mcg/zi) |
| Bebeluși | 0-6 luni | 65 (AI) | 65 (AI) |
| Bebeluși | 7-12 luni | 80 (AI) | 80 (AI) |
| Copii | 1-3 ani | 150 | 150 |
| Copii | 4-8 ani | 200 | 200 |
| Copii | 9–13 ani | 300 | 300 |
| Adolescenți | 14-18 ani | 400 | 400 |
| Adulți | 19 ani și peste | 400 | 400 |
| Sarcina | Toate varstele | - | 600 |
| Alăptarea | Toate varstele | - | 500 |