Recomandări nutriționale în sprint

Găsiți acest blog

Recomandări nutriționale în sprint

recomandări

În cadrul varietății de modalități pe care le putem găsi în atletism, viteza este, poate, cea mai cunoscută și cea care atrage cel mai mult atenția asupra spectatorului. Acest lucru se poate datora cât de incredibil poate fi să vezi o ființă umană alergând cu mai mult de 40 km/h (viteza depășită de puțini sportivi de elită) sau de simpla prezență a sportivilor care au marcat o eră, cum este cazul lui Usain Bolt sau Carl Lewis, de exemplu.

Atletismul Sprint include mai multe evenimente, cea mai faimoasă fiind cea de 100 de metri. Următorul, în ordine crescătoare de distanță, este cel de 200 de metri, iar în cele din urmă avem cei 400 de metri (un tur al pistei). În competițiile de interior, cei 100 de metri nu sunt alergați, ci sunt înlocuiți cu cei 60 de metri.

COMPOZIȚIA CORPULUI ȘI SOMATOTIPUL Somatotipul, pentru a fi bine înțeles, este forma corpului fiecărei persoane. Avem 3 tipuri de somatotipuri: Ectomorf (cele care au fost întotdeauna subțiri și ușor fibroase), Endomorph (persoană care tinde să aibă mai multă greutate și grăsime corporală) și Mesomorph (corp atletic, muscular. Sunt cele mai puțin frecvente). Cel mai bun mod de a-l înțelege este grafic:

Sprinterii au de obicei un somatotip mixt: Mesoectomorf, cu predominanță a mezomorfiei. Este necesar doar să vedem orice competiție de o anumită importanță, unde putem observa mărimea și definiția musculară a celor mai mulți sportivi sprinteni.

Procentul de grăsime al acestor sportivi este destul de redus, în jur de 10%, iar aici dieta joacă un rol foarte important în menținerea nivelurilor optime de grăsime.

Cantitatea de masă musculară și intensitatea antrenamentului (foarte mare aproape întotdeauna, în cazul sprinterilor) vor crește necesarul de energie, deoarece modul de antrenament al acestui tip de sportivi combină sesiuni de viteză mai mult sau mai puțin scurte, serii lactice, trageri antrenamente, dealuri și sală de gimnastică unde de multe ori lucrați peste 70-80% din RM.

CERINȚE ENERGETICE ÎN DIFERITELE ETAPE A SEZONULUI
Așa cum periodizarea antrenamentului este esențială pentru a obține rezultate bune, există și o oportunitate de a „periodiza” dieta, iar acest lucru se realizează prin ajustarea cantităților de alimente și substanțe nutritive pe care le consumăm la faza de planificare în care să fim:

- Primul: pre-sezon și faza generală: Pre-sezonul sunt primele săptămâni după întoarcerea din vacanță; Cheltuielile cu energia cresc în ceea ce privește perioada vacanței și este un moment potrivit pentru a-ți recâștiga obiceiurile alimentare bune și pentru a avea grijă de hidratare (deoarece este încă cald în septembrie). În această fază, intensitatea antrenamentelor este destul de mică, așa că nu recomand să luați suplimente. Această parte a planificării este similară în aproape toate modalitățile de atletism (la atletismul de fond, ei încep să pună o mulțime de km în această fază și, dacă ar fi indicat să creșteți în mod semnificativ carbohidrații), deci strategiile de urmat nu sunt ar trebui să varieze mult. În continuare și, deși trebuie să urmați câteva linii directoare simple, vă rezum punctele cheie ale dietei în timpul pre-sezonului:

  • Dieta normocalorică, fără suplimente
  • Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament, deoarece de obicei este cald la acel moment. Este suficient să beți apă, deoarece intensitatea antrenamentelor este scăzută și băuturile izotonice nu sunt necesare
  • O atenție specială pentru carbohidrați, înainte și după antrenamente.