Recomandări Cum ar trebui să faci ședințe dacă vrei să vezi rezultate și să slăbești
EXERCITIUL CARE FUNCȚIONEAZĂ
Este timpul să profitați de exercițiile abdominale și să obțineți mușchi bine definiți. Un antrenor american are răspunsul
Ce s-a întâmplat cu absul visului tău? Indiferent cât de mult vă exercitați și depuneți eforturi în ele, nu puteți vedea rezultate vizibile în structura musculară. Lăsând în urmă panta temută de ianuarie, este timpul să continuăm cu o dietă și exerciții echilibrate dacă nu vrem să stagnăm și să transformăm rezoluțiile de Anul Nou într-o scrisoare moartă.
Posibil, acea tabletă care începea deja să apară este acum ascunsă și este doar o fantomă a ceea ce ar fi putut fi. Nu lăsați lenea sau resemnarea să câștige lupta și să vă frustreze proiectul de a obține abs. O minte pozitivă și o dispoziție bună Pentru a reveni la exercițiul fizic zilnic, ei vor fi cei mai mari aliați ai tăi în această bătălie împotriva grăsimilor acumulate.
În continuare, vă aducem o serie de sfaturi propuse de Astrid Swan, unul dintre cei mai buni antrenori personali din lume, pentru a vă readuce mușchii abdominali la locul lor. Cu sediul în Los Angeles, ea prezidează tabăra de antrenament Barry al cărei motto, "Urăște-mă acum, iubește-mă mai târziu!", îți definește perfect obiectivul: să te antrenezi din greu până când obții abs de vis. Prin revista Men´s Health, aceasta propune o serie de recomandări pentru a ști ce faci greșit și ce ar trebui să faci pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar.
1) Nu repetați același exercițiu de mai multe ori
Este important să vă dați seama că, indiferent cât de multă perseverență ați pune în el, dacă repetați același exercițiu care implică o singură parte a corpului mereu, nu veți obține nimic nou, cu atât mai puțin vă veți atinge obiectivele. Nu pentru mult timp să te trezești devreme, trezește-te mai devreme, Și în cazul abs, chiar dacă te omori cu repetări, trebuie să lucrezi și alte părți ale corpului.
Exercițiile Kegel sau genuflexiunile sunt foarte utile pentru a încălzi mușchii înainte de a intra în materie
Nu merită doar să transpiri picătura de grăsime, ci trebuie să acționezi și cu inteligență și să știți direct ce părți ale corpului să exercitați și cum. În primul rând, mai presus de toate, efectuați exerciții de întindere și încălzire pentru a evita cât mai mult posibil o vătămare inoportună și dureroasă. Înainte de a trece la treabă și de a face ședințe, exercițiile Kegel vor fi utile pentru a vă întări mușchii transversali. Pentru a face acest lucru, luați câteva minute să vă întindeți pe spate și să vă ridicați bazinul în mod repetat. Un alt sfat este să faci genuflexiuni, deoarece este esențial să tonifiezi mușchii spatelui, feselor și abdomenului.
2) Controlează-ți respirația
Când vine vorba de exercitarea abdomenului, amintiți-vă că mușchii dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa la performanțe maxime. Nu faceți greșeala de a vă ține respirația atunci când faceți acest lucru și, în schimb, respirați profund și continuu. Evitați gâfâitul și respirația șuierătoare.