Recomandări alimentare pentru populația noastră - #AdrianCormillot
Aflați despre ghidurile care funcționează pentru a genera comportamente alimentare mai echitabile și sănătoase și nutriționale pentru noi toți.
Incorporați zilnic mâncare din toate grupurile și efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică.
1) Faceți 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, gustare și cină) include legume, fructe, leguminoase, cereale, lapte, iaurt sau brânză, ouă, carne și uleiuri.
2) Efectuați o activitate fizică moderată continuă sau fracționată în fiecare zi pentru a menține o viață activă.
3) Mănâncă calm, dacă este posibil însoțit și moderează dimensiunea porțiilor.
4) Alegeți alimentele preparate acasă în loc de procesate.
5) Menținerea unei vieți active, a unei greutăți adecvate și a unei diete sănătoase previne bolile.
Beți zilnic 8 pahare de apă sigură.
1) Pe tot parcursul zilei beți cel puțin 2 litri de lichide, fără zahăr, de preferință apă.
2) Nu așteptați până când vă este sete de hidratare.
3) Pentru a spăla mâncarea și a găti, apa trebuie să fie sigură.
Consumați zilnic 5 porții de fructe și legume într-o varietate de tipuri și culori.
1) Mănâncă cel puțin o jumătate de farfurie de legume la prânz, o jumătate de farfurie la cină și 2 sau 3 fructe pe zi.
2) Spălați fructele și legumele cu apă sigură.
3) Fructele și legumele în sezon sunt mai accesibile și de o calitate mai bună.
4) Consumul zilnic de fructe și legume scade riscul de obezitate, diabet, cancer de colon și boli cardiovasculare
Reduceți utilizarea sării și consumul de alimente bogate în sodiu.
1) Gatiti fara sare, limitati adaugarea la mese si evitati agitatorul de sare de la masa.
2) Pentru a înlocui sarea, folosiți condimente de toate tipurile (piper, pătrunjel, chili, boia, oregano etc.)
3) mezelurile, cârnații și alte alimente procesate (cum ar fi bulionele, supele și conservele) conțin o cantitate mare de sodiu, atunci când le alegeți la cumpărare citiți etichetele.
4) Reducerea aportului de sare previne hipertensiunea, bolile vasculare și renale, printre altele.