Rații alimentare Programul Pipo

Pentru a utiliza aceste tabele este convenabil să știți asta 1 portie Este o porție de alimente care va furniza o anumită cantitate de nutrienți. 1 porție este egală cu 10g de carbohidrați.

alimentare

GRUPUL I
GRUPUL II
GRUPUL III A
GRUPUL III B
GRUPUL IV
GRUPUL V
GRASIME

Făinos

1 portie: 10 g CH, 2-4 g proteine 50-60 kcal

PÂINE ALBĂ - 20 g
PÂINE INTEGRĂ - 20 g
OREZ (PERLĂ) - 15 g
PÂINE PRĂJITĂ - 15 g
PASTA ALIMENTARA - 15 g
FĂINĂ DE GRÂU - 15 g
SEMOLA DE GRÂU - 15 g
MASA DE PORN - 15 g
TAPIOCA - 15 g
CARTOFI PURI - 15 g

CARTOFI - 50 g
BATATA - 50 g
LINTE USCATE - 15 g
NACURI USCATE - 15 g
FASOLĂ ALBĂ SECĂ - 15 g
FASOLĂ SECĂ - 15 g
Mazare uscata - 15 g
Mazare proaspata - 60 g
Mazare congelate - 80 g
POZĂ DE Mazăre - 80 g

Legume

1 portie: 10 g CH, 2-3 g proteine, 50-60 kcal

ACCELGAS - 200 g
ARTICHOCHE - 100 g
Țelină - 300 g
VINETE - 200 g
BERROS - 300 g
CALABACIN - 200 g
Ciulin - 300 g
Ceapă - 100 g
COL - 250 g
VARZA-BRUXELLES - 100 g
CAULIFLOWER - 200 g
Ciuperci - 250 g
ENDIVIAS - 250 g
ASPARAGUS - 300 g

SPANAC - 300 g
ESCAROLAS - 300 g
CRAINE - 250 g
FASole VERDE - 150 g
LATUCE - 300 g
TURNURI - 200 g
CASTRAVET - 300 g
ARDEI ROȘU-VERDE - 300 g
PIR - 150 g
RADISH - 250 g
SFECLA - 100 g
SOIA GERMINATĂ - 300 g
TOMATE - 250 g
MORCOS - 100 g

Fructe

1 portie: 10 g CH, 1-2 g proteine, 40-50 kcal

AVOCADO - 40 g
CAISA - 100 g
CIRASA - 50 g
PRUNĂ - 100 g
CHIRIMOYA - 50 g
FABRIE - 150 g
FIGURI - 50 g
LAMAIE - 100 g
MANDARIN - 100 g
MERE - 80 g

PEACH - 80 g
PEPENI - 150 g
PORTOCALE - 100 g
NISPEROS - 50 g
PERE - 80 g
ANANĂ - 80 g
BANANĂ - 50 g
STRAP - 150 g
PEPENI - 150 g
STRAP ALB-NEGRU - 50 g
MORI - 150 g

Nuci și diverse

MASLINE - 100 g
UTURL - 30 g
MIGLIE - 50 g
ALUN - 50 g
ALUNE - 50 g
CASTANE - 25 g
NUCI - 50 g

Lactate

LAPTE INTEGRU - 200 g
LAPTE DESFĂRUMAT - 200 g
LAPTE SEMI DESCRIMAT - 200 g
IOGURT - 200 g
Iaurt degresat - 200 g
Brânză proaspătă - 60-80 g
CERERE - 250 g