Rata metabolică bazală sau greutatea ideală - Probleme de greutate

Rata metabolică, ideală pentru crearea unei diete sănătoase

metabolismul bazal este energia de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa normală. Este o cheltuială de bază pe care o face corpul atunci când este în repaus. Pe de altă parte, rata metabolică bazală sau BMR, Este un calcul elaborat de James Arthur Harris și Francis Gano Benedic în 1919, care este realizat din anumite date ale persoanei, cu care se obține numărul minim de calorii zilnice, care este necesar pentru a menține funcțiile de bază ale corpului precum respirația, reglarea temperaturii corpului, pomparea sângelui etc.

Importanța cunoașterii ratei metabolice bazale

Fie că obiectivul nostru este să câștigăm masă musculară, să slăbim sau să ne definim silueta, acesta va servi drept punct de plecare pentru a stabili atât rutina nutrițională, cât și rutina de exerciții pe care o vom desfășura în ziua noastră de zi cu zi.

Cum se calculează

Pentru a realiza ecuația, va fi suficient să cunoașteți vârsta, înălțimea și greutatea.

În caz de a fi femeie, formula este următoarea:

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Pentru bărbați variază doar în operația finală:

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

Acum, trebuie clarificat faptul că formula generează doar consumul minim de energie al corpului nostru. Având în vedere acest lucru, este necesar să avem o cunoaștere de bază a cantității de energie pe care trebuie să o cheltuim, în funcție de stilul de viață pe care îl ducem. Să vedem cum să o obținem:

---