Răsucirea mușchilor implicați și beneficiile antrenamentului
În acest articol ne uităm la răsucirea rusă, o mișcare de consolidare a nucleului care vizează oblicurile și abs-urile. Astăzi am dezvăluit mușchii folosiți pentru a efectua această mișcare de rotație, câteva variații de mișcare și cele mai bune beneficii ale încorporării acesteia în rutina obișnuită de antrenament.
Ce mușchi sunt folosiți în răsucirile rusești?
Această mișcare este un exercițiu de bază care vizează mușchii trunchiului și stabilizatorii coloanei vertebrale (mușchii centrali, în principal oblici). În plus, răsucirea rusă poate contribui la creșterea mișcării de rotație a trunchiului și la îmbunătățirea controlului izometric al nucleului. Grupurile musculare de mai jos sunt direcționate în mod specific atunci când se efectuează răsucirea rusă (ușor diferită de exercițiile rusești rusești în picioare), fie cu greutatea corporală sub sarcină (mingea medicamentoasă, răsucirea plăcii etc.).
- Oblic
- ABS
- Erectoare coloanei vertebrale
- Partea superioară a spatelui (stabilizatori scapulari)
Cum se face corect?
Iată cum să faceți exercițiul corect, care se poate face cu greutatea corporală, o minge medicamentoasă, un partener sau o farfurie.
Răsucire cu mingea de medicină rusă
Răsucirea rusă se poate face cu greutatea corporală în care tempo-urile, intervalele de mișcare și schemele de repetare pot fi manipulate pentru a crește dificultatea acestui moment. Este recomandat ca sportivii să fie atenți la flexie excesivă în coloana lombară oboseală scăzută în timpul acestei mișcări (precum și cele mai multe mișcări). Această mișcare ar trebui făcută cu accent pe dezvoltarea oblică și mișcări netede și controlate (cu sau fără viteză), care pun un accent puternic pe nepermiterea sportivului să efectueze repetări fără să se gândească.
Răsuciri rusești cu un partener
Următorul videoclip arată cum să efectuați mișcarea de răsucire rusă cu un partener. Aceasta este doar o altă variantă a mișcării care oferă o altă întorsătură pentru a ajuta unii sportivi să folosească munca în echipă și să se sprijine pentru a se împinge mai tare, pentru a ține pasul sau pur și simplu pentru a încorpora mai multe antrenamente bazate pe echipe.