Rasturnarea unei tehnici pentru creșterea puterii - Fitness și nutriție Pierde în greutate și crește

Noroc pentru băieții descurajați și fetele amuzante! Cu toate acestea, băieții din notă potențare postactivare Astăzi ar trebui să fie mai interesant decât fetele, pentru că vom vorbi despre creșterea forței. Puterea musculară joacă cu siguranță un rol important.

Cu cât este mai mare valoarea sa, cu atât este mai mare greutatea cu care poate lucra. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor crește mai repede și vei ajunge rapid la o frumoasă construcție atletică. De asemenea, veți începe să pierdeți mai multe calorii și să ardeți mai bine grăsimile. De aceea, în acest articol veți învăța cele mai populare și eficiente exerciții de forță musculară.

Principiile de bază ale creșterii forței

Dar mai întâi este foarte important să scuturăm teoria pentru a înțelege ce se întâmplă cu noi și de ce este necesar să acționăm într-un anumit mod pentru a extrage puterea. Prin urmare, nu vă sfătuiesc să îl neglijați. Nu vom merge în jurul tufișului și vom discuta imediat principiile principale ale principiilor de neclintit ale puterii crescânde.

Dacă încercăm să descriem pe scurt acest proces, atunci putem spune că toți mușchii și forța sunt crescute datorită unei creșteri constante a sarcinii, adică datorită faptului că în timpul antrenamentului muscular, fibrele musculare sunt deteriorate. Apoi, în timpul odihnei și recuperării, creierul se angajează în funcțiile sale puternice de „vindecare” a leziunilor musculare, iar după acest tratament masa musculară crește și crește. Dar după recuperare, mușchiul nu revine la starea inițială, dar devine mai puternic. Corpul compensează pierderile și oferă energie cu o marjă de adaptare la un astfel de antrenament. Acest fenomen din culturism se numește „supercompensare”.

Și devenim deja clari ca o zi albă, că pentru dezvoltarea antrenamentului de forță musculară trebuie să fie mai mult powerlifting decât culturism. Și există o explicație mai detaliată a acestui lucru. Este vorba despre reacții musculare la un alt tip de antrenament. Vom fi atenți la două tipuri principale de creștere musculară:

Miofibrila (tradus din latină „fibră”) - este firul subțire al mușchilor striați sau celulelor noastre. În lungime, pot ajunge până la 20 cm. Aceste filamente au o formă cilindrică și constau în cea mai mare parte din două tipuri de țesuturi.

Miofilamente actinice (compușii actinici) sunt fire mai subțiri și răspund bine la sarcinile aerobe (alergare, aerobă, cardio, mai scurte acolo unde este nevoie de rezistență și este necesară transpirația).
Miofilamentele miozinei (compușii miozinici) sunt structuri proteice mai groase. Acestea ne interesează atunci când vine vorba de dezvoltarea forței și a masei musculare.Acest tip de fir muscular răspunde bine la antrenamentul de forță, unde trebuie să ridicați greutăți mari.

Musculatura și celulele noastre musculare sunt compuse din 2/3 din miofibrile, a căror sarcină principală este de a reduce fibra musculară sub influența potențării după activarea unui impuls nervos.

V-am adus toate aceste informații, astfel încât să puteți face o concluzie rezonabilă și semnificativă: pentru a crește puterea de care aveți nevoie pentru a vă antrena în principal într-un stil de putere cu greutăți mari și cu un număr mic de repetări. Dar nu este corect să vă antrenați doar în acest stil, deoarece este necesar să dezvoltați toate tipurile de țesuturi musculare și celule într-un mod complex, folosind, de asemenea, antrenament multi-proces.

Acasă, este problematic să dezvoltăm forța, așa că mergem imediat la sală.

Cele mai bune exerciții de forță

Cel mai bun complex de exerciții pentru dezvoltare au fost și sunt în continuare exerciții de bază: Iată doar câteva dintre ele:

Ghemuituri cu bara.
Presă pe bancă mincinoasă.
Deadlift (vezi cum să o faci corect)
Împingeți bara până la talie pe pantă.
Armata de presă (banc de presă în picioare sau așezat, studii exhaustive de deltas).
Bicep Raise în picioare.
Presa franceză (pentru triceps).

Toate sunt bune, deoarece implică un număr mare de fibre în mușchii dvs. și contribuie la o mai bună dezvoltare a forței.

Numărul de abordări și repetări

Cel mai optim număr de repetări va fi în zona 6. (Excepții pentru umflarea picioarelor, precum și presiunea abdominală pot exista un pic mai multe abordări).

Dacă faceți o mulțime de repetări, de exemplu în zona 10, atunci această activitate va viza deja creșterea masei musculare, care se mai numește și „pompare”. Dacă numărul de repetări va fi în zona 20-30, atunci aici accentul se pune mai mult pe creșterea rezistenței și arderea grăsimilor. Sistemul cardiovascular se va antrena .

De aceea, cântarele cochiliei lor trebuie calculate astfel încât a 4-a, a 5-a sau a 6-a oară să fie cu adevărat ultima, tensionată și ca mai târziu să nu aibă puterea. Adică presă până la eșec.

De aceea, astfel de antrenamente trebuie abordate cu prudență, deoarece sunt foarte traumatizante. Dacă doriți cu adevărat să acordați 100%, atunci este mai bine să găsiți un partener care să vă asigure sau să nu uitați să utilizați dispozitivele de asigurare în simulatoare (dacă există).