Răspunsuri la întrebările dvs. despre exerciții - Blog
Categorii
Postări recente
Te gândești să faci rezoluții drastice de dietă? Mai bine faceți modificări dietetice
10 rezoluții pentru un An Nou mai sănătos
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Răspunsuri la întrebările dvs. despre exerciții
Anul acesta vă răspundem la întrebările dvs. despre fitness
Există ceva special în prima ianuarie care îi motivează pe oameni să se străduiască să fie o versiune mai bună a lor. Începutul anului este momentul ideal pentru a stabili noi obiective personale de fitness, pentru a încerca noi rutine de exerciții și pentru a evalua obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, cu atât de multe opțiuni și informații despre sănătate și fitness online și în reviste, nu este de mirare că mulți oameni au întrebări cu privire la începerea unui nou plan.
Folosiți aceste răspunsuri la cele mai frecvente întrebări de fitness pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu din 2020:
Exercitarea este ceva nou pentru mine. De unde sa incep?*
Începerea unui nou plan de exerciții poate fi intimidant, dar odată ce începeți, acesta va deveni a doua natură. Cel mai important lucru este că îți asculți corpul. Încercați suficient de mult încât să simțiți că vă provocați, dar nu atât de greu încât să riscați să vă răniți sau să vă simțiți prea răni a doua zi.
Iată câțiva pași pentru a vă forma:
• Faceți exerciții simple de întindere pentru a vă asigura că vă mișcați în fiecare zi mușchii și articulațiile la distanță maximă.
• Creșteți nivelul de activitate zilnică luând scările, parcând mașina în cel mai îndepărtat loc de la magazin, grădinărind, dansând sau jucându-vă cu copiii. Misca-te!
• Începe prin a include plimbări normale în ziua ta. Vă puteți mări timpul până vă simțiți confortabil cu 30 de minute. Apoi creșteți nivelul de intensitate mergând mai repede. Începe să includă o varietate de terenuri, cum ar fi dealurile, apoi jogging sau jogging.
• Efectuați exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, apoi avansați și folosiți greutăți.
Cât de mult exercițiu am nevoie?
Există mai multe surse care recomandă aproximativ 30 de minute de exerciții săptămânale, de cinci ori pe săptămână, pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală. Intensitatea unei astfel de activități fizice este clasificată de la moderată la intensă. Acum, să presupunem că scopul tău este să alergi un maraton. În acest caz, va trebui să vă antrenați mai mult de 30 de minute pe zi. Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să slăbiți sau să vă îmbunătățiți obiectivele generale de fitness, este posibil să aveți nevoie de 30 de minute pe zi. Cu toții trebuie să depunem un efort pentru a realiza activitatea minimă recomandată.