RASCAȚI CIFRELE ȘI ARDAȚI GRASUL Esquire

Uitați de calculator și stabiliți dieta de care aveți nevoie pentru a avea corpul dorit.

Aceste cookie-uri

Câte ore te antrenezi pe săptămână Include antrenament de forță și cardio.

Dacă mergeți cu tot, 11. Dacă variați intensitățile, 10. Ritmul casual, 9.

Pentru a vă menține greutatea schimbând grăsimea pentru mușchi, faceți planul? Juanito, el flaco-chordito?.

Dacă doriți să cântăriți cu 10% mai puțin, încercați? Mario, sedentar?.

Și dacă vrei să slăbești 4,5 kilograme de grăsime, fără să sacrifici mușchiul, caută? Narciso, masivul?.

Petreci patru ore pe săptămână antrenându-te la intensitate moderată. Acesta este al tau ?multiplicator de activitate?. Exemplu: 4 + 10 = 14.

Înmulțiți activitatea cu greutate țintă (în lire sterline). Dacă este 81,65 kilograme (180 de lire sterline), aceasta ar fi formula dvs.: 180 × 14 = 2520 calorii.

?Gândiți-vă la un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporala ţintă. În acest exemplu, sunt 180 de grame. Fiecare gram de proteine ​​are patru calorii, deci avem 720 de calorii.

Dacă vă plac alimentele bogate în grăsimi (cum ar fi untul de arahide sau avocado) mai mult decât amidonul, mâncați mai multe grăsimi. De exemplu, grăsimea moderată ar fi de 0,5 grame pentru fiecare kilogram de greutatea corpului țintă zilnic (90 de grame). La nouă calorii pe gram, adică 810 calorii.