Supliment de colagen pentru sportivi în Farmacia Ribera
Farmacia Ribera, un punct de referință pentru alergarea în Valencia, subliniază importanța suplimentelor nutritive pentru prevenirea leziunilor
Știri salvate în profilul dvs.
Farmacia Ribera va participa din nou la semimaratonul Valencia cu puncte de asistență rapidă. Lift-EMV
În această duminică, Valencia va sărbători cea de-a 19-a ediție a semi-maratonului Trinidad Alfonso. Acest test, organizat de SD Corecaminos și Maratonul EDP Valencia Trinidad Alfonso (cu participarea Consiliului Local Valencia în calitate de co-organizator), a fost numit de RFEA ca cel mai bun test din Spania la această distanță.
Deși este adevărat că semimaratonul din Valencia a avut loc ca atare din 2006, evenimentul a avut loc din 1991. În acea perioadă de 15 ani, evenimentul a fost încadrat pe circuitul Adidas de 20 de kilometri.
Semimaratonul din Valencia este prima mare întâlnire în panorama națională a curselor de fond listate în calendarul de toamnă. Este un circuit rapid (cel mai rapid din Spania în 2014) care traversează întreaga parte maritimă a capitalei Túria și centrul orașului pe puțin mai mult de 21 de kilometri (21,097 km).
Pentru alergători și maratonisti, a ajunge la ziua testului în cea mai bună formă posibilă este principala lor preocupare. Principala cauză a leziunilor articulare (în principal la genunchi) se datorează lipsei de colagen, care duce la deteriorarea cartilajului articular. Acest lucru se accelerează după vârsta de 30 de ani, deci este adesea necesar să se administreze colagenul extern în organism, prin suplimente nutritive care să evite riscul de rănire înainte de a face față unui Semimaraton.
Înainte de a alerga un maraton
Faptul că semi-maratonul din Valencia este primul eveniment major din calendarul alergătorilor, îl face un uriaș eveniment de popularitate. În plus, tipul de circuit rapid și traseul său excelent fac testul și mai atractiv.
Astfel, în fiecare an, numărul participanților care se înscriu pentru a alerga la semimaratonul Valencia crește, în ciuda cerințelor testului. Anul acesta, ca și în ultimele ediții, numerele pentru cursă s-au epuizat, astfel că duminică mai mult de 17.500 de alergători.
Pe de altă parte, deoarece este primul test care apare în calendar după vară, timpul de pregătire este mai scurt, deoarece este foarte aproape de vară, când nu este ușor de antrenat. înapoi la antrenament devine întotdeauna în sus, așa este trebuie să revin câțiva pași înapoi pentru a face față testelor solicitante care sunt prezentate la orizont cu garanții depline, în ciuda apropierii unora dintre ele.
În acest moment, este necesar să ne amintim că atunci când ne confruntăm cu cursa, este foarte important să te afli într-o stare fizică optimă, deci este recomandat să treceți o revizuire medicală înainte de desfășurarea testului.
Pentru a intra într-o formă optimă, dincolo de antrenament, este necesar să se țină seama de aspecte precum dieta, hidratarea și odihna, care au un impact direct asupra performanței. "Niste obiceiuri alimentare sănătoase și utilizarea suplimentelor și a alimentelor sportive sunt necesare pentru a sprijini nevoile energetice ale antrenamentului dur, realizarea obiectivelor de performanță și reducerea incidenței bolilor și a leziunilor ”(COI, 2011).
Înainte de a dezvolta orice tip de dietă, este necesar consultați-vă cu un nutriționist sportiv, să vă sfătuiască și să vă ghideze corect. Este important, în același mod, să înțelegem nevoile fiziologice specifice ale sportului care urmează să fie practicat, pentru a avea suficientă hrană pentru a face față antrenamentelor și competițiilor.
Alergarea este una dintre disciplinele sportive care necesită cea mai mare cheltuială de energie. În el, mușchii folosesc în principal carbohidrați și grăsimi, care au rezerve limitate. După fiecare sesiune, este necesar să reîncărcați rezervele și să reparați mușchii (cu proteine).
Câteva sfaturi de bază despre alimentația sănătoasă sunt: consumați proteine (lapte, pui, pește sau legume), carbohidrați complecși (orez, tăiței, ovăz sau leguminoase), fructe și grăsimi sănătoase (nuci și semințe); dimpotrivă, se recomandă evitarea consumului de alimente prăjite, alcool și calorii goale.
Sfaturi pentru primul semimaraton
O altă caracteristică remarcabilă a acestui test este că mulți dintre participanții săi sunt alergători amatori, care s-au pregătit luni de zile să facă față acestui test, ridicat ca o provocare, o promisiune sau o iluzie.
Experiența primului test pe distanțe lungi este, pentru mulți alergători, un fapt care va determina dacă repetă acest tip de test în viitor sau nu. Prin urmare, este necesar ajungi la data cursei cu o bună pregătire și, mai presus de toate, cu încredere și optimism.