Raportul de viteză - kilograme

Instrumente

Căutați în subiect

Raportul de viteză - kilograme.

Bună ziua, deoarece sunt supraponderal, mi-a venit în minte să iau în considerare cât de mult se va îmbunătăți ritmul unei persoane pe kilogram mai puțin, fără a-și schimba restul calităților fizice. Mai rapid ar merge, dar cât? Pentru a-mi face o idee despre ce mă afectează balastul

Calculez cu ochiul, și fără să iau în calcul proporțiile fiecăruia, că pentru fiecare 10 kilograme în plus pierzi aproximativ 15 secunde pe km de viteză, cu ochiul și fără să fi slăbit încă, desigur.

Bună ziua, uitați-vă la acest subiect care este despre asta:

Ei bine, nu cred că există un studiu care să calculeze îmbunătățirea pierderii de grăsime. În general, atunci când pierdem mult în greutate se datorează faptului că suntem într-o formă mai bună, deci este dificil de spus cât de mult din îmbunătățire se datorează pierderii în greutate și ce parte se datorează îmbunătățirii abilităților noastre fiziologice.

S-ar putea fi tentați să considerăm că, dacă greutatea noastră scade cu 5%, marca noastră se va îmbunătăți cu 5%. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare aspectele mecanice, putem exclude deja faptul că acesta este cazul. În primul rând, deoarece cu cât trece mai mult corpul, cu atât aerul ne încetinește mai puțin atunci când alergăm și, deși acest efect nu este semnificativ, există. În al doilea rând, pentru că, deși cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare consumul de energie, această creștere nu este liniară, deoarece există o parte a energiei care este stocată în componentele elastice ale complexului miotendinos și, prin urmare, nu necesită mai mult ATP în mușchii noștri.

O abordare care nu ar fi prea exagerată ar fi să considerăm că, dacă cântărim X% mai puțin, putem obține o notă X/2% din ceea ce am avut.

Exemplu: am cântărit 80 k și ne-am rostogolit la 4 '/ km. Cât de mare ne-am putea roti dacă am cântări 75 cu aceeași cheltuială de energie fără a lua în considerare forma îmbunătățită și o eficiență energetică mai mare datorită antrenamentului?

A merge de la 80 la 75 k înseamnă a pierde 6,25% din greutate. Prin urmare, conform abordării sugerate, ar trebui să ruleze la 3,125% din secunde minus km. Dacă alergăm la 4 'pe km, aceasta ar însemna că, cu pierderea în greutate indicată, am putea alerga cu 3,5 "pe km. Adică cu 7,5" mai rapid la fiecare kilometru. Poate că nu pare prea mult, dar adevărul este că nu este deloc rău.

La o gândire generală, experimentele ar putea fi făcute rulând cu balast și văzând la ce viteze se egalizează consumul de oxigen, ar putea fi stabilită o incidență a greutății asupra performanței.

Mărcile mele: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Un upgrade absolut nu are prea mult sens. Nu este același lucru să slăbești 1 kg pentru o persoană care cântărește 90 kg decât pentru cineva care cântărește 52 kg. Dacă ne gândim la aceeași înălțime și ten, al doilea are mult mai mult merit decât primul.

Cred că cel mai fiabil lucru în acest caz ar fi să raportăm greutatea la consumul maxim de oxigen (VO2 max) și să vedem astfel cum influențează ritmul cursei.

Permiteți-mi să explic, în teorie, VO2 max absolut al fiecăruia nu variază în funcție de greutate, dar VO2 max relativ. Adică, să presupunem că cineva care cântărește 80 kg și are un VO2 maxim maxim de 4.000 ml/mn. Dacă îl împărțim la greutatea sa, am obține un VO2 relativ maxim de 50 ml/kg/mn. Ei bine, aceeași persoană cu 70 kg ar avea un VO2 relativ maxim de 57,14 ml/kg/mn.

Acum mergem la mesele Testului Cooper, de exemplu, și vedem că, în primul caz, ar rula în 12 minute mai mult sau mai puțin 2700 m, la 4 m 25 sec pe km, în timp ce în al doilea ar rula aproximativ 3100 m, la 3m 50 sec pe km.