Rămâneți activ acasă - Simțiți spectacole bune
Pentru a ne ține într-o Sanatate buna și păstrați un sistem imunitar puternic În aceste zile, este important să nu ne pierdem obiceiurile sănătoase: o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume, o odihnă de calitate și exerciții fizice.
Din cauza lipsei de spațiu și material, practica sportiva Poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri de menținut în timpul închiderii, dar este important să dedicăm minimum 30 de minute pe zi activării corpului nostru, astfel încât mușchii să nu sufere.
Conform acestui studiu de la Universitatea din Liverpool, două săptămâni de inactivitate fizică totală duc la o pierdere de 0,36 kg de masă musculo-scheletică în medie, în afară de aceasta, reducerea activității aerobice implică o creștere a masei grase și modificări metabolice legate de bolile cardiovasculare.
Pe lângă beneficiile fizice, o zi Exerciții de rutină ne va ajuta să simțim mai mult animat deja ne oxigenează creierul; dar luând-o mereu ușor, deoarece scopul nu este să ne potrivim, ci să nu ne pierdem condiția fizică.
care a publicat un ghid cu sfaturi care să ne ajute să ne menținem o sănătate bună, subliniind că „activitatea fizică și tehnicile de relaxare sunt instrumente utile pentru a ne ajuta să rămânem calmi și sănătoși în timpul carantinei”.
În general, recomandă 150 de minute de activitate fizică pe săptămână sau 75 de minute dacă intensitatea este mare.
- Unul dintre sfaturile sale este să facă anumite pauze cu activitatea fizică pe parcursul zilei. Dans, joacă cu copiii, curățenie, făcut niște ghemuiri, ridicându-se și umblând aproximativ 5 minute ... În acest fel, nu avem corpul inactiv pentru o perioadă lungă de timp
- În plus față de aceste pauze cu activitatea fizică, el sfătuiește să facă un fel de exercitând mai mult timp. Putem găsi multe tabele de exerciții pe internet sau urmări cursuri online pe YouTube sau Instagram, dar trebuie să ținem cont de limitările corpului nostru pentru a nu suferi niciun tip de leziune
- Nu trebuie să uităm importanța mers pe jos și putem profita de orice moment pentru ao face, ca un apel telefonic. Putem urmări pașii cu un fel de aplicații pentru ceasuri sau telefoane mobile
- OMS subliniază, de asemenea, importanța stand ori de câte ori este posibil și ne recomandă să ne ridicăm la fiecare 30 de minute
- Carantina poate afecta și sănătatea noastră mentală. Pentru a intra într-o stare de relaxare, OMS subliniază importanța pentru a medita