Rămâneți acasă din catalog pentru a vă organiza meniurile
În acest articol, vă propun un decalog pentru a vă organiza meniurile și pentru a face față închiderii în casă în cel mai bun mod posibil. Este responsabilitatea tuturor să avem grijă de noi înșine și să protejăm grupurile cu cel mai mare risc, cum ar fi bolnavii cronici și vârstnicii noștri de infecția cu Covid-19. Împreună putem învinge virusul și proteja integritatea sistemului nostru de sănătate.
10 taste pentru organizarea meniurilor
1. Ore fixe de masă
Știi cum să diferențiezi când îți este foame fizică sau emoțională? Ori de câte ori puteți, este foarte important să păstrați un program fix pentru mese. În acest fel, corpul dumneavoastră se va obișnui să vă „ceară” mâncare întotdeauna în același timp și riscul de gustare este redus.
Corpul tău trebuie să se hrănească în timpul zilei, să-și odihnească stomacul noaptea și să-și urmeze bioritmurile. Deci, este foarte important să vă organizați meniurile pentru a vă stabiliza hormonii și a întări sistemul imunitar.
2. Activează-ți sistemul imunitar din placă
Pentru a reduce riscul de infecții virale, este foarte important să vă consolidați dieta și să urmați aceste trucuri pentru a vă activa apărarea. Dar o alimentație adecvată este la fel de importantă, cum ar fi igiena corectă a mâinilor cu apă și săpun sau o soluție hidroalcoolică înainte de a mânca, evitați să vă atingeți gura și nasul și ventilați foarte bine camera.
3. Lista de cumpărături
Realizați o listă de alimente proaspete și sezoniere pentru a garanta conținutul nutrițional maxim în vitamine și minerale antioxidante și imunostimulante precum: vitaminele A, C și E și oligoelemente precum zincul, cuprul și seleniul.
- Fructe puțin perisabile: banane, pere, mere, portocale, căpșuni, fructe roșii, kiwi ...
- Legume și legume: broccoli, spanac, brută, salată de miel, năsturel, morcovi, cartofi, dovleac, dovlecei, ardei, praz, ceapă, usturoi ...
Produsele lactate fermentate vă ajută să vă consolidați microbiota, prima linie de apărare împotriva infecțiilor: iaurt, brânză, chefir etc.
Fibrele dietetice întăresc, de asemenea, microbiota, precum și tranzitul intestinal. Acum, că vei fi mai sedentar, întărește-ți dieta cu leguminoase, nuci, alimente întregi și legume de sezon. Legumele congelate sau conservate sunt o opțiune foarte bună.
Este convenabil să aveți proteine cu valoare biologică ridicată în cămară, în frigider și în congelator: carne, pește, ouă, derivați din soia (tofu, tempeh), conserve de pește, mezeluri slabe,
Faceți o achiziție de bază din paste integrale de grâu, orez, quinoa, pâine integrală din grâu și pâine prăjită, pentru garnituri.
4. Nu sari peste micul dejun
Când nu mâncați micul dejun, nivelul dvs. de energie și concentrarea tind să eșueze și, în plus, va exista o luptă internă în corpul vostru pentru a încerca să vă echilibrați. Petrecerea a prea multe ore de post va crește nivelul de insulină și, în consecință, va crește procentul de grăsime și inflamație, iar mai târziu veți avea o scădere a zahărului și veți mânca ceea ce nu ar trebui. În mod ideal, nu ar trebui să țineți post mai mult de 4 ore și să vă organizați meniurile pentru a face un mic dejun consistent și o gustare la mijlocul dimineții.