Rack trageți cum să o faceți, tehnică, mușchi activi
Tragerea Rack este una dintre acele mișcări foarte controversate din lumea ridicării. Aveți pe cei care susțin că nu sunt buni decât pentru a mângâia ego-ul și pe cei care susțin că sunt fără echivoc superiori oricărei alte mișcări de spate.
Răspunsul „corect”, desigur, va cădea în general undeva la mijloc; și cel mai important, va varia de la individ la individ.
Dar, în acest caz, diavolul este într-adevăr în detalii. Tehnica cu care trageți poate face o diferență uriașă în dimensiunea și rezistența pe care le puteți construi. De fapt, am petrecut mult timp lucrând la tracțiunile de rack și vreau să împărtășesc câteva dintre semnalele care m-au ajutat cu adevărat să le transform într-un generator de forțe și dimensiuni brutal eficient.
Ce este un rack de tragere?
Aceasta este o variantă a deadlift-ului care folosește un interval de mișcare mai scurt pentru a facilita adaptările de antrenament. Poartă cuvântul „trage” pentru că sunt de obicei efectuate în serii de putere.
De ce să folosiți acest exercițiu?
Ele pot fi utilizate din mai multe motive. De multe ori, tracțiunile de rack vor fi folosite ca o modalitate de a supraîncărca gama de mișcare a capătului superior pentru deadlift și pot fi utile pentru a ajuta sportivul să se adapteze la diferite sarcini. În plus, acestea pot fi excelente pentru a viza creșterea și rezistența la spate atunci când se utilizează sarcini mai grele și se lucrează pentru a produce o rezistență la ascensiune.
Ar trebui ca toată lumea să facă această mișcare?
Din punct de vedere tehnic, toată lumea poate face aceste rulouri, dar asta nu înseamnă că ar trebui. Acestea sunt o variație a mortalității cel mai bine utilizate atunci când sunt asociate cu o intenție specifică. Dacă lucrați către o adaptare specifică și vă antrenați de câțiva ani sau pentru un sport, atunci acestea vă pot fi de ajutor.
Tehnica adecvată
O tragere adecvată a raftului începe cu tehnica adecvată. Veți avea nevoie doar de elementele de bază: o bară încărcată și un rack de alimentare bun. Accentul se pune aici pe „bine” - probabil că folosești multă greutate cu această mișcare, deci este important ca raftul pe care îl folosești să poată sprijini acest lucru.