Puteți pierde grăsime și câștiga masa musculară în același timp Vero Training
Pierde grăsime și, în același timp, câștigă masa musculara Este visul multor oameni care încep la sală, dar este ceva foarte complicat. De ce? Pentru pierde grăsime este necesar să scădem aportul caloric și să creștem consumul de energie, adică echilibrul caloric zilnic este negativ, să ne folosim grăsimile ca combustibil.
Cu toate acestea, pentru câștigați mușchi, Este exact opusul, trebuie să existe un surplus caloric, astfel încât corpul nostru să aibă în permanență suficientă energie pentru a efectua antrenamente de calitate și ca organismul să recupereze glicogenul pierdut.
Prin urmare, am putea asigura că este aproape imposibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi o dată. Aproape că răspunde la două situații în care este posibil: începătorii în sport și cei care se întorc după o pauză în practica sportivă.
Dar asta va fi la început, odată ce organismul s-a obișnuit cu stimulul, realizarea ambelor este mai dificilă.
Ca urmare a experienței mele, vă pot spune că dacă a dieta corectă, cu consumul corect de calorii și a antrenament bun câștiguri musculare mici pot fi obținute prin pierderea de grăsime. Da, este nevoie de timp, să începi să gândești peste luni și ani. O masă musculară bună nu se atinge în 2 zile.
Sfaturi pentru a pierde grăsime și a câștiga masa musculară
Pentru aceasta este convenabil să urmați o serie de sfaturi:
Personalizați
A fi eficient antrenamentul și nutriția trebuie personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui individ.
De exemplu, bărbații și femeile sunt diferiți atunci când vine vorba de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi. Femeile au mai multe probleme atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, în special în anumite regiuni, cum ar fi trunchiul inferior și fluctuațiile ciclului menstrual trebuie luate în considerare.
Și când vine vorba de mușchi, este mai greu să câștigi mușchi în trunchiul superior, în timp ce este mai ușor să câștigi masă musculară în picioare. La rândul lor, bărbații au un procent mai mic de grăsime și mai multă masă musculară și pot arde mai multe calorii decât femeile, hormonii lor sunt diferiți, fără atâtea fluctuații. Toate acestea trebuie avute în vedere la programarea dietei și a exercițiilor fizice.