Puterea și rezistența musculară, ce ar trebui să știi
Uneori, forța și rezistența musculară sunt concepte care se confundă între ele, lucru care se întâmplă și cu puterea musculară. Cu multe asemănări între ele, aceste componente ale fitnessului sunt esențiale pentru a obține o formă fizică bună.
Aplicarea forței musculare este necesară pentru a stăpâni rezistența la mișcare, ambele componente implică contracție musculară sau grupe musculare specifice și, pentru a diferenția în mod clar aceste două aspecte, iată un ghid complet.
Ce este forța musculară
Puterea musculară este capacitatea de a genera tensiune intramusculară în fața rezistenței, indiferent dacă este generată sau nu mișcare. Cu alte cuvinte, este capacitatea de a ridica, împinge sau trage o anumită greutate într-o singură mișcare cu ajutorul mușchilor.
Forța poate fi măsurată pe baza greutății ridicate, dar în mod normal, facem diferența între forța superioară și inferioară a corpului, măsurându-l separat.
Forța musculară superioară este măsurată prin ridicarea greutăților pe bancă, de exemplu; în timp ce cea inferioară se poate face cu flotări sau cu impasul.
Pentru a măsura rezistența relativă, trebuie să fim atenți la raportul dintre greutatea ridicată, împinsă sau trasă și greutatea corporală. Astfel, dacă două persoane ridică aceeași greutate, persoana care cântărește mai puțin are o forță relativă mai mare.
Ce este rezistența musculară
Puterea și rezistența musculară sunt adesea vorbite ca sinonime pentru că rezistența forța musculară este forța care vă permite să depășiți o rezistență în mod constant. De regulă, această rezistență nu este foarte mare, ci constantă, așa cum se întâmplă cu forța generată prin coborârea pedalei în ciclism.
Astfel, trebuie să lRezistența musculară este capacitatea mușchilor de a împinge, ridica sau trage o anumită greutate pe o perioadă de timp.
Cheia acestui concept se află în timpul în care efortul fizic poate fi realizat. De regulă, rezistența musculară este măsurată pe baza numărului de repetări care pot fi efectuate.
Chin-up-urile barului sunt un exemplu clar de exerciții de rezistență musculară, dacă vorbim despre corpul superior. Squats sau flotări pot servi și ca model.
Pregătirea forței și rezistenței musculare
Antrenamentul care vizează creșterea forței musculare se bazează de obicei pe exerciții de rezistență progresivă, un alt mod de a relaționa forța și rezistența musculară.
În sesiunile de forță musculară, este obișnuit să vă exercitați ținând mai multă greutate și făcând mai puține repetări, deci este recomandat făcând trei până la patru exerciții pentru fiecare set muscular cu trei până la patru seturi de câte șase până la opt repetări pe grup. În acest tip de antrenament este important respectați timpul de recuperare între seturi și exerciții, pentru a reveni la antrenament cu suficientă forță.
În cazul rezistenței musculare, cheia este efectuarea unor exerciții de repetare progresivă, unde greutatea este mai mică, dar numărul de repetări este mai mare.
În ceea ce privește numărul de exerciții și serii, sunt valabile și trei sau patru, dar numărul de repetări este mărit, până la un total de 10 sau 12 în funcție de fiecare exercițiu. Timpul de recuperare este, de asemenea, mai mic.
Prin lucrează la forța și rezistența musculară, corpul reușește să hipertrofieze mușchii, adică să-i facă să crească. În plus, procentul de grăsime corporală este redus, oasele sunt întărite, obiceiurile proaste ale corpului sunt prevenite, îmbunătățește performanța fizică generală, promovează reabilitarea mai rapidă în caz de leziuni și îmbunătățește aspectul fizic.