Puterea mersului pe jos c; Cum să slăbești mergând în 6 săptămâni
Mersul rapid este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să slăbiți. Am pregătit un plan ușor de 6 săptămâni pentru a vă atinge obiectivul.
Actualizat 19 ianuarie 2020, 08:00
An nou, corp nou (desigur, mai sănătos și la greutatea corectă). Pentru a realiza acest lucru, îmbunătățiți-vă dieta și mergeți. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exerciții: îl poți face oriunde și oricând. Trebuie doar să mergi într-un ritm bun - ceea ce acum se numește power walking - și vei vedea cum câștigi bătălia cu cântarul și devii subțire.
Mers pe jos: de ce este atât de recomandat?
O plimbare pe îndelete de 30 de minute - la aproximativ 5,6 km/h - consumă aproximativ 149 de calorii. Este adevarat ca alergarea arde mai mult, dar crește riscul de deteriorare a unor articulații - genunchi, picioare sau spate - dacă nu aveți tehnica adecvată.
- Mersul repede este mai bun decât alergarea pentru că ... „Când mergem, ne descărcăm de două ori greutatea pe piciorul de sprijin. Aceasta se înmulțește cu 4 când rulezi. Cu cât cântărim mai mult, cu atât este mai mare efortul la articulații. Dacă cântărești 70 de kilograme, la fiecare pas piciorul tău suportă 140 de kilograme. Alergarea va fi de aproximativ 280 de kilograme, care va fi distribuită între picioare, genunchi și șolduri ”, explică Víctor Alfaro, podiatru al echipei de fotbal spaniole.
Mersul pierde în greutate dacă găsiți punctul de mijloc între mers și alergat
Aceasta va fi rata care vă va ajuta să ardeți calorii fără să vă dați seama. „Punctul ideal este cel în care se pare că urmează să alergi, că observi cum se accelerează respirația, te transpiră și simți efortul. O veți observa de la 6,5 sau 7 km/h ”, spune Óscar de las Mozas, antrenor și creator al Coentrena.
- Cu o brățară de activitate este ușor de controlat acest ritm. Dacă nu aveți, accelerați-vă ritmul până observați că respirați mai repede și vă este greu să păstrați conversația fără să pufniți. Strângeți ceva mai mult: dacă reușiți să rămâneți la 7,4 km/h timp de o oră, oamenii de știință de la Universitatea Harvard estimează că ardeți aproximativ 377 kcal, deși numărul final va depinde de greutatea dvs.
Intră în formă adăugând avantajele mersului pe jos și alergării
Aceasta este tehnica pentru a obține acest ritm
Trebuie să vă concentrați pe viteză și cursă. Cristina Mérida, antrenor sportiv și proprietar al Studio39, o rezumă astfel: „Mișcă-ți brațele într-un mod ritmic și paralel cu corpul. Îndepărtați-vă abdomenul pentru a vă asigura că spatele este complet drept și pentru a vă menține pieptul ridicat, fără a vă apleca înainte sau înapoi ". În acest fel, nu va exista nici o tensiune pe genunchi sau pe coloana vertebrală.