PUTEREA IDEALĂ PENTRU 21K

înainte timpul

# 21KBsAs ajung și trebuie să ajungeți gata, instruiți și bine hrăniți, cu un „rezervor plin de combustibil adecvat”. Ce să mănânci înainte, în timpul și după?.

Oferta de curse de 21K este în creștere și acest fenomen are câteva explicații posibile. Pe de o parte, alergătorii aleg această distanță pentru a se testa după ce s-au stabilit în testele de 10K. Dar deasemenea crește nevoia ca oamenii, în special în orașele mari, să experimenteze provocări noi și mai mari. Și un semimaraton este fără îndoială. Mai mult, s-a observat că mulți dintre cei care astăzi se înscriu și aleargă curse de 21 km sunt alergători noi până la punctul în care de multe ori aceasta este prima lor.

Dar fiecare mare provocare trebuie să presupună o mare responsabilitate și pentru a reuși într-o astfel de ispravă trebuie să fii la înălțimea sarcinii. De aceea, pregătirea acestor curse cu respectul și anticiparea necesare este una dintre chei. Această anticipare este ceea ce constă în a avea o pregătire adecvată, cu acumularea corectă de kilometri. In acelasi fel O dietă responsabilă adaptată acestui antrenament este esențială, la fel ca și o hidratare corectă, deoarece un eșec în oricare dintre aceste trei picioare va duce la un rezultat nedorit.

Hidratarea este esențială atât înainte, cât și în timpul cursei, deoarece lipsa apei duce invariabil la ruperea fibrelor musculare. Antrenamentul va pregăti corpul și va antrena puterea. Dar Mâncarea va fi arma noastră fundamentală pentru a putea finaliza în mod adecvat atât procesul de pregătire, cât și pentru a finaliza cursa cu starea de sănătate necesară. Mâncarea este combustibilul care ne permite să avem energia necesară, iar mâncarea pe care o consumăm înainte, în timpul și după, va fi una dintre cheile succesului. Dar acel „combustibil” trebuie să fie de calitate ... oricât de mulți dintre noi parcurgem cei 21 de km de cursă, gândindu-ne doar la grătarul de la prânz, ravioli cu tocană pregătită de bătrână sau milanga napolitană pe care o duc a „cuie” înainte de pui de somn.