Putere explozivă Pierderea grăsimilor încăpățânate
Pierderea grăsimii încăpățânate
Bună dimineața tuturor! În acest articol voi discuta un subiect care vă interesează pe mulți dintre voi, deoarece se apropie vara și veți dori să fiți definiți și, probabil, vă veți găsi cu problema grăsimii încăpățânate. Așa că hai să ajungem la el.
Înainte de a începe cu protocoalele, voi explica de ce este atât de dificil să „scapi” de acest tip de grăsime și trebuie să comentez că acest articol se bazează pe textele lui Lyle McDonald.
Acest tip de grăsime este unul care, deși suntem destul de definiți, există încă locuri în care se acumulează. La bărbați este de obicei partea lombară (partea inferioară a spatelui) și partea inferioară a abdomenului, pe de altă parte, la femei este de obicei la nivelul femurului.
De ce putem defini întregul corp, cu excepția acestor site-uri care par imposibile?
• Nivel scăzut de receptori beta și nivel ridicat de receptori alfa. Pentru cei care nu știu ce sunt, receptorii beta sunt ca acceleratorul dintr-o mașină atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, dar și a ritmului cardiac; în schimb receptorii alfa sunt ca frânele.
• Niveluri scăzute de circulație a sângelui. Aceste zone tind să aibă un nivel scăzut și din acest motiv, hormonii precum catecolaminele (adrenalină și noradrenalină), nu pot atinge o asemenea abundență și, de asemenea, îngreunează mobilizarea grăsimilor.
• Mai sensibil la hormonul insulină. După cum știți deja, insulina este un hormon de stocare și imediat ce crește, arderea grăsimilor se oprește (deși există și alte modalități de a arde grăsimea).
• Întrucât este ultima grăsime care a fost „îndepărtată”, hormonii noștri nu mai sunt 100% datorită timpului pe care l-am ținut la dietă, deși acest lucru poate fi atenuat prin reîncărcări și opriri de dietă.
• Are un număr mare de celule grase și acestea sunt de obicei mici, ceea ce face dificilă golirea lor.
Știind toate acestea, ordinea importanței de urmat ar fi:
1. Depășește faptul că scade raportul receptorilor alfa/receptorilor beta.
2. Îmbunătățiți circulația sângelui către celule.
3. Evitați alimentele care cresc mult insulina.
Până acum rezumatul rapid de ce acest tip de grăsime este atât de dificil, acum mergem cu ceea ce te interesează cu adevărat, PROTOCOALELE! Acestea vor fi în ordine în funcție de ușurința de a face, dar acest lucru nu înseamnă că protocolul 4 este mai eficient decât 1.
Dar, în primul rând, vă avertizez, protocoalele pot fi destul de puternice, așa cum am comentat sunt cele propuse de prestigiosul Lyle McDonald. Te-am avertizat! Dacă nu-ți spun că poți, nu o face. De asemenea, aș monitoriza volumul și intensitatea antrenamentelor și l-aș reduce în majoritatea cazurilor, deoarece aceste protocoale sunt deja suficient de intense pentru a petrece și antrenamentele. Este foarte ușor de supraîntrenat și de a îngreuna pierderea de grăsime.
Protocolul 1: dietă cu conținut scăzut de carbohidrați + exercițiu aerob de intensitate redusă
În acest protocol, vă recomand să reduceți carbohidrații la 20% din totalul caloriilor sau mai puțin, deoarece am reduce secreția de insulină și am bloca, în măsura sa, activarea receptorilor alfa.
În ceea ce privește exercițiile de intensitate scăzută, se poate face pe stomacul gol sau nu. Vă recomand să faceți cardio după ce ați ingerat 100-200mg de cofeină între 30-60 de minute de pre-antrenament pentru a ajuta la acțiunea hormonului catecolamină. De asemenea, putem adăuga între 1 și 3 grame de L-tirozină. În ceea ce privește durata, vă recomand ca fiecare sesiune să fie de 45-60min la aproximativ 130-140 bătăi pe minut aproximativ.
Acest protocol poate fi folosit zilnic și ar fi ușor adăugat la orice sistem de antrenament, deși pentru persoanele care fac ore de exerciții de intensitate redusă, acesta ar reduce volumul acestuia. În ceea ce privește dezavantajul: consum redus de carbohidrați, deoarece nu toată lumea se adaptează bine sau se poate antrena eficient (în special persoanele care fac antrenamente de intensitate mare). Din acest motiv, vă recomand să asigurați o cantitate de minerale precum: sodiu, potasiu, magneziu și calciu (nu este necesar sub formă de suplimente).