Push-up-urile învață să le facă corect

Flexiunile sunt cheia pentru câștigarea masei musculare. Vă spunem tot ce trebuie să știți despre acest exercițiu: cum să faceți flotările corect, ce greșeli sunt cele mai frecvente, ce tipuri de variante există, câte calorii sunt arse atunci când le efectuați etc.

Ce sunt flotările?

flotări, De asemenea, numite scufundări ale brațelor, flotări, flotări, flotări, flotări sau flotări După numele lor în engleză, acestea sunt un exercițiu clasic, care este de obicei în toate rutinele de antrenament. Se pot face oriunde și oricând doriți fără a fi nevoie de niciun tip de material. Push-up-urile sunt o exercițiu off-road, Deoarece prin realizarea lor nu numai că activăm mulți mușchi, ci și antrenăm coordonarea, mobilitatea, rezistența și simțul echilibrului. Acum, că știi toate acestea, nu te va surprinde să știi că este un exercițiu de bază în pregătirea poliției și a militarilor, nu?

Ce mușchi funcționează flotările?

Dacă vorbim despre flotări, mulți oameni cred automat că sunt obișnuiți să antreneze pieptul. Deși acest lucru nu este greșit, este adevărat că nu sunt singurii mușchi care se lucrează atunci când fac flotări.

Principalii mușchi pe care îi activăm atunci când facem flotări:

Mușchiul pectoral major și minor: responsabil de extensia și flexia brațelor și sunt cele care vă trag corpul în timpul flexiei.
Mușchiul triceps brahii: funcționează cot la cot cu mușchii pectorali și este responsabil pentru extinderea brațelor. De asemenea, vă ajută să împingeți în sus.
Deltoid: susține pectoralii și tricepsul în flexia și extensia brațelor.

Mușchii secundari pe care îi activăm atunci când facem flotări:

Mușchiul romboid major și minor: trageți omoplații înapoi, astfel încât să puteți face o împingere profundă.
Mușchiul erector spinae: stabilizează coloana vertebrală și o menține dreaptă. Vă menține în linie dreaptă și într-o postură neutră.
Mușchiul rectus abdominis: stabilizează partea superioară a corpului. Vă menține în linie dreaptă și într-o postură neutră.
Mușchiul oblic extern al abdomenului: stabilizează partea superioară a corpului. Vă menține în linie dreaptă și într-o postură neutră.
Mușchiul oblic intern abdominal: stabilizează partea superioară a corpului. Vă menține în linie dreaptă și într-o postură neutră.
Mușchi abdominal transversal: stabilizează partea superioară a corpului. Vă menține în linie dreaptă și într-o postură neutră.
Mușchiul quadriceps femoral: mentine picioarele drepte.
Mușchiul gluteus maximus: vă împiedică să coborâți bazinul și să vă arcați partea inferioară a spatelui. Ajută la menținerea părții superioare a corpului drepte în timpul flotărilor.

Fapt curios: corpul uman este format din mai mult de 650 de mușchi diferiți. Efectuând o împingere activă de 200. Nu este deloc rău, corect?

Care sunt beneficiile flexiunilor?

Push-up-urile au multe efecte pozitive asupra corpului nostru. Vă spunem care sunt cele mai importante.

Poți câștiga mușchi făcând flotări?

Orice exercițiu executat corect și cu intensitatea adecvată (modalitate de executare a acestuia, repetări, pauze) face ca mușchii care sunt lucrați în timpul acelui exercițiu să crească. Flotările nu fac excepție. Există multe variante Da progresii diferite potrivite pentru începători sau profesioniști care vă vor ajuta să câștigați masa musculară.

Îți vine să te antrenezi? Cu foodpring antrenamente gratuite te poți antrena eficient acasă. Vă oferim multe exerciții dintre care le puteți alege pe cele care se potrivesc cel mai bine obiectivului dvs. și nivelului dvs. de antrenament.

Flotările te ajută să arzi mai multe calorii?

Orice mișcare pe care o facem cu corpul ne determină să ardem calorii. Cu cât un exercițiu este mai complex, cu atât va activa mai mulți mușchi și vom avea nevoie de mai multă energie.

Evident, a face flotări ne face să ardem câteva calorii, deși este un exercițiu mai potrivit pentru a câștiga mușchi decât pentru a arde calorii, deoarece individual nu ard multe, dar o fac atunci când efectuează o serie întreagă în timpul antrenamentului. Numărul de calorii arse depinde foarte mult de greutatea și înălțimea, sexul și vârsta persoanei, în plus față de intensitatea cu care fac flotări.

Sunt flotări bune pentru spate?

Răspunsul simplu este da. Cu toate acestea, numai dacă le facem corect. Când facem o împingere, mușchii spatelui, cei care ne ajută să menținem un postură verticală, sunt activate. Mușchiul erector spinal îl trage și îl menține drept, în timp ce mușchii rotunzi ne trag omoplații înapoi.

Instrucțiuni pas cu pas: Cum să faceți o împingere în mod corect?

Începătorii sunt, mai presus de toate, cei care au probleme să știe cum să facă flotări corect. Dar nu numai ei; sportivii cu experiență fac și ei multe greșeli.

Poziția inițială:

În primul rând, puneți-vă în genunchi. Apoi întindeți-vă pe burtă și plasați palmele întinse (îndreptate înainte) și în contact cu solul, la înălțimea umerilor.
Picioarele sunt poziționate cu cât este mai aproape, cu atât mai bine, deoarece, în acest fel, reușim să concentrăm mai multă tensiune pe spate și glute.
Verificați cum este poziționat partea superioară a corpului. Mâinile și pieptul ar trebui să formeze o linie. Brațele, întinse în poziție verticală.
Spatele trebuie să fie drept pe tot parcursul exercițiului. Postura este extrem de importantă pentru a evita rănirea mai ales în partea inferioară a spatelui. Încordează-ți întregul corp și păstrează tensiunea mai ales în spate, fese și miez.

Executarea exercițiului:

Încet, începeți să vă îndoiți brațele, aruncați umerii înapoi și apropiați pieptul de pământ. Coatele sunt ușor îndreptate spre spate.
Nu uitați să inspirați în timp ce faceți mișcarea descendentă.
Capul este o extensie a coloanei vertebrale.
Coborâți cât puteți lua.
În punctul cel mai adânc pe care îl atingeți, împingeți-vă din nou în sus într-un mod controlat.
Nu uitați să expirați în timp ce o faceți.