Punctele cheie despre care trebuie să fii clar în dietă pentru a ajunge la vară într-o formă bună
La Vitónica am apărat întotdeauna că bucurarea unui corp cu puțină grăsime corporală și o bază musculară bună în timpul verii este ceva ce trebuie realizat ca urmare a menținerii obiceiurilor de viață sănătoase pe tot parcursul anului.
De fapt, pentru a pierde grăsime există și anumite puncte cheie care, pe de o parte, vă vor permite să o realizați mai eficient și, pe de altă parte, să o realizați într-un mod sănătos, fără a sacrifica sănătatea sau masa musculară pe parcurs.
În acest fel, în acest articol Vă explicăm punctele cheie pe care trebuie să le luați în considerare pentru a pierde grăsimea corporală.
Care sunt punctele cheie de care trebuie să ții cont pentru a pierde grăsime?
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, este necesar, fără loc de dezbatere, să creăm un deficit caloric fie prin reducerea aportului obișnuit de calorii, fie prin creșterea cheltuielilor calorice pe care le-am făcut. sau amândouă. Pierderea de grăsime nu depinde de combinația unuia sau a altor alimente pe parcursul zilei, ci de deficitul caloric.
Asigurați-vă că stâlpii dvs. atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sunt următoarele:
- Reduceți aportul caloric de întreținere cu 10-20%. Nu putem vorbi despre pierderea de grăsime în afara unui context de deficit caloric.
- Antrenează forța. Acest lucru nu este negociabil. Cu antrenamentul de forță ne referim la culturism, greutăți sau ceea ce în mod tradițional s-a numit antrenament anaerob.
- Adăugați sesiuni de antrenament aerobic (LISS) de intensitate mică sau moderată de lungă durată sau sesiuni HIIT. Acest lucru nu este obligatoriu, dar poate fi un instrument util pentru creșterea cheltuielilor calorice și nu trebuie să reduceți aportul atât de mult, ceea ce este recomandat pentru a evita cât mai mult posibil, adică dacă puteți pierde grăsime mâncând mai mult, faceți-o.
- Păstrați unnivel ridicat de activitate prin activități care nu sunt asociate cu exercițiul (NEAT). Acest lucru înseamnă că ar trebui să încercați să rămâneți activ sau activ făcând activități care nu au nimic de-a face cu sala de sport sau cu exercițiile fizice: urcarea scărilor în loc să luați liftul sau să vă plimbați în locuri. Aceasta este cheia pentru menținerea unui flux ridicat de energie.
Cum calculez caloriile pe care trebuie să le consum pentru a pierde grăsime?
Mai întâi trebuie să ne cunoaștem metabolismul bazal și să-l înmulțim cu un factor de activitate. Metabolismul bazal nu este altceva decât consumul de energie pe care îl producem prin simplul fapt de a trăi și depinde de variabile precum greutatea, înălțimea, vârsta, procentul de grăsime și sexul.