Pulsatii Arde grasimi
Instrumente
Căutați în subiect
Pulsații „arde grăsime”
Recent am cumpărat un garmin (220) și am încercat să măsoară bătăile inimii pentru lăstari în loc de ori.
Ca toată lumea la aceste date. Vreau să slăbesc câteva kilograme și puțină grăsime pe burtă. Am citit și oamenii spun pe internet că există o frecvență cardiacă optimă pentru a arde mai multe grăsimi. în loc de hidrați.
Astăzi am făcut 10 km la acel presupus% optim (60-70%) și mi-a costat mult să nu-mi trec ritmul cardiac. Am fost foarte lent (6:28 îmi dă media).
Ca urmare a faptului că nu mi-a plăcut prea mult timpul de filmare, m-am uitat din nou în google (san) și există informații contradictorii. unii spun 60-70. altele 70-80. altele că nu contează pentru că veți arde mereu mai multe calorii și dacă consumați mai bine carbohidrați pentru a nu se transforma în grăsimi. când carbohidrații se epuizează, vei merge după grăsime.
Haide, ce idee nenorocită, rezumând.
60-70% sunt 136-151 bătăi. De obicei merg la 170 de bătăi înainte de a descoperi aceste mișcări. si tin bine. 2 ore cu acele pulsații.
Acesta este un subiect de o mie de ori dezbătut în acest forum. Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor este o eroare, deoarece se confruntă cu mărci de monitoare de ritm cardiac și multe monitoare de gimnastică. Sunt interesați de faptul că clientul este ignorant și vând minciuni, astfel încât clientul este din ce în ce mai dependent de ei. Voi încerca să clarific chestiunea, să văd dacă se poate înțelege.
1- La rate scăzute și, prin urmare, la bătăi mici (de exemplu, în jur de 100-120), se arde un procent mai mare de grăsime decât la rate mari (160-180 bătăi). Dar de acolo nu ar trebui să ajungeți la concluzia că alergând la pulsații scăzute se ajunge să pierdeți mai multe kilograme.
2-De fapt, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului (dat un volum), cu atât se vor pierde mai multe kilograme (dacă avem exces de grăsime corporală). Dacă alergăm la 180 de bătăi, este adevărat că ardem doar carbohidrați și nu grăsimi, dar ceea ce nu se spune este că, după terminarea antrenamentului, metabolismul continuă să accelereze pentru a sintetiza componentele care au fost degradate odată cu exercițiul fizic și asta implică generarea energie care în stări de repaus va fi obținută de preferință prin lipide. Prin urmare, antrenamentul de intensitate ridicată contribuie într-o măsură mai mare la pierderea în greutate.
3-Fără a aduce atingere celor de mai sus, antrenamentul de intensitate ridicată își prezintă riscurile. Pentru a ajunge acolo, trebuie să progresezi treptat. Nu puteți începe casa cu acoperișul. În caz contrar, riscul de rănire sau progresie blocată este ridicat.
Concluzia este că cele mai grele rate sunt cele mai mari, atâta timp cât le putem menține pentru un timp rezonabil. Dacă te uiți la el, procentele de grăsime corporală sunt la fel de scăzute în sprinteri, săritori înalți și săritori în lungime ca și în alergătorii la distanță. Acest lucru indică faptul că antrenamentul intens este mai eficient la arderea grăsimilor, deoarece sprinterii sunt la fel de slabi ca alergătorii pe distanțe lungi, făcând mult mai puțin volum.
Cele mai „ritmuri de ardere a grăsimilor” sunt cele care pot fi susținute mai mult timp fără a fi topite a doua zi.
Cu alte cuvinte, mai mult timp de antrenament pierde mai mult grăsime.
Antrenament de intensitate mare pentru a slăbi. total descurajat, necesită o stare fizică bună și are mult mai mult risc. De asemenea, nu puteți face mulți kilometri la intensitate mare.
Oricât ar putea fi unele, puteți pierde mult mai mult în greutate alergând 100 km într-un ritm confortabil sau foarte confortabil decât cu 50 km de intensitate ridicată, care are și o uzură mare.
Acum, dacă întrebarea este: Care este cel mai eficient mod de a slăbi și am doar 2 ore de antrenament pe săptămână? Deci da, la intensitate mare, deși va fi întotdeauna mai riscant decât să o faci la intensitate scăzută.
Problema sprinterilor, o poveste chineză fără nici o bază. Ca atunci când eram culturist, bineînțeles că mă antrenam mai puțin decât acum și aveam 3% grăsime corporală, dar. cu atât de mult mușchi și atât de dezvoltat metabolismul este foarte foarte rapid, hai doar să te menții trebuie să mănânci mult.
Sprinterii de elită au un nivel scăzut de grăsime corporală deoarece au multă mușchi, există o bază genetică foarte importantă și despre mediofondisti, antrenamentele El Guerrouj sunt pe internet, nu sunt o glumă, doar sesiunea de gimnastică de 1 oră 30 și trenuri în fiecare zi, de obicei dimineața și după-amiaza, cu excepția câtorva zile pe lună.
Sanchopanza, trebuie să fii riguros, știi perfect că nu poți cere unui alergător începător să alerge la intensitate mare pentru a pierde în greutate, deoarece în încercarea lui poate ajunge foarte ușor rănit sau supraînvățat.
Adevărata cheie atunci când vine vorba de a pierde în greutate alergând este fundamental distanța parcursă, distanța mai mare, cheltuielile de energie mai mari și puteți face mult mai multă distanță la intensitate mică decât la intensitate mare. este o dezbatere ridicolă.
Există chiar și unii antrenori de prestigiu care, vorbind despre avantajele antrenamentului în volum, evidențiază printre alte avantaje pierderea obișnuită de greutate datorită acumulării mari de kilometri
Sau acea lovitură, ciocan, disc sau javelină. Acestea nu se antrenează greu sau moale conform raționamentului dvs.
Sanchopanza, constituție, genetică. Nu veți vedea niciodată un jumper înalt de 1,70 și 100 kg. Toți sunt înalți, puternici, cu oase și mușchi alungiți, deoarece reprezintă un avantaj incontestabil pentru săritura în înălțime.
Pentru viteză, rezistență, explozivitate, supraponderalitatea pe bază de grăsime penalizează performanța, deoarece trebuie să mutați mai multe kilograme în timpul cursei și este o greutate care nu contribuie la generarea de impuls.