Psychobi; Bacterii etice care vindecă depresia; n
Actualizat la 3 august 2020, 06:34
Unele probiotice și prebiotice provoacă schimbări în comportamentul nostru, până la punctul de a funcționa ca medicamente psihotrope. Știi care sunt acestea?
Psihobioticele sunt considerate medicamente neurochimice naturale deoarece s-a dovedit că efectele sale echilibrează tulburările emoționale sau mentale.
Flora bacteriană îți marchează emoțiile
Când microbiota este modificată, pot apărea și modificări ale emoțiilor și comportamentul.
Relația dintre hrană și microbiotă este bidirecțională. Când se modifică compoziția bacteriană, există o schimbare a preferințelor pentru unul sau alte alimente. Și se întâmplă și opusul. Schimbările în dietă ne modifică flora.
Cel mai simplu mod de a schimba flora bacteriană este prin administrarea de alimente probiotice care conțin microorganismele vii care îl formează. Le găsim în murături, măsline condimentate, miso, varză murată, smochine sau chefir de apă și kombucha.
De asemenea, puteți acționa asupra microbiotei luând prebiotice care conțin substanțe nutritive nedigerabile, dar care hrănesc microorganismele florei intestinale. Printre altele, acestea sunt în cereale integrale, dovlecei, conopidă, ceapă, banane și prune.
Aceste probiotice (Bifidobacterium infantis, Bacillus sau Streptococcus.), Luând cantități adecvate de alimente sau suplimente, produc un beneficiu la pacienții afectați de modificări psihice sau emoționale, deoarece generează substanțe precum serotonina, cu efecte anxiolitice și antidepresive.
Suplimentele probiotice la voluntarii sănătoși au fost, de asemenea, prezentate în studiile clinice niveluri îmbunătățite de stres psihologic, furie și ostilitate, anxietate și depresie.
9 alimente psihobiotice: echilibrează-ți microbiota
Dar nu toate probioticele și prebioticele sunt la fel și majoritatea nu prezintă efecte psihobiotice clare și active. Ambele trebuie luate în măsură și într-o dietă echilibrată, deoarece o doză excesivă de prebiotice, de exemplu, poate provoca anxietate.
1. Banane și mere
Microbiologii de la Universitatea Yale (SUA) au arătat că bananele, merele și stafidele pot crește o varietate de floră, acid lactic.
2. Kefir
Nu mai este un iaurt. Principala diferență este că, printre alte bacterii sănătoase, are și Lactobacillus kefiranofaciens, care va crește nivelurile de triptofan și serotonină, transmițătorii bunăstării.