Prune uscate pentru constipație 4 moduri de a le folosi; CONSTIPAȚIE
Indiferent de vârstă, constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale cu care se confruntă mulți oameni. Constipație sau constipație apare atunci când colonul absoarbe prea multă apă din scaun, deoarece stau mult în intestin.
Principalele motive pentru constipație sunt deshidratare, lipsa de fibre în dietă și lipsa activității fizice. Remediile casnice precum prune uscate, ulei de măsline și ulei de ricin sunt laxative naturale sigure și eficiente pentru tratarea constipației.
În acest articol, să aruncăm o privire asupra modului în care prunele sunt eficiente în vindecarea constipației ...
De ce sunt prunele eficiente în tratarea constipației?
Prune uscate sau suc de prune - Care este mai eficient?
Pentru a trata constipația, puteți consuma fie prune, fie suc de prune. Trebuie să alegeți una dintre ele în funcție de problema dvs. De exemplu, prunele sunt bogate în fibre, care pot provoca balonare și gaze. Dacă nu vă deranjează puțină umflătură, atunci puteți alege prune uscate, altfel este mai bine să mergeți cu suc de prune uscate. Dacă selectați sucul, asigurați-vă că le evitați pe cele cu pulpă adăugată. Pulpa adăugată conține fibre, ceea ce duce la balonare.
Care este doza corectă de prune pentru a trata constipația?
Recomandarea generală pentru constipație este 50g prune uscate într-o zi, aproximativ 7 prune uscate. Cantitatea de prune trebuie ajustată în funcție de starea dvs. de constipație.
- Constipație ușoară: 3 până la 4 prune uscate pe zi sunt suficiente pentru a oferi ușurare.
- Constipație moderată: Se recomandă 6 până la 9 prune uscate pe zi. Această doză poate fi utilizată și dacă doriți să inițiați o mișcare intestinală chiar și atunci când nu sunteți în mod special constipat.
- Constipație severă: 10-12 prune uscate pe zi. Dacă această doză nu funcționează pentru dvs., consultați imediat un medic.
Notă: Uneori, a avea mai mult decât este necesar nu oferă rezultate. Adăugarea mai multor fibre nu stimulează întotdeauna mișcarea intestinului. De fapt, deshidratează corpul, ceea ce face ca problema să se înrăutățească. Prin urmare, este foarte important să mențineți cantitatea corectă de consum de prune pe zi. Este recomandabil să începeți cu o doză mai mică și să creșteți după cum este necesar.
Care este doza corectă de suc de prune pentru a trata constipația?
Dacă nu vă place să mâncați prune uscate, puteți bea suc de prune uscate.
Pentru adulti: 4 până la 8 uncii de suc de prune dimineața asigură o stimulare adecvată a colonului. Dacă nu ați avut o mișcare intestinală de 3 zile, aveți 3 pahare de suc de prune pe zi. Consumul unui pahar de apă înainte de suc de prune crește eficiența.
Un pahar de suc de prune fierbinte, dimineața, duce la mișcări intestinale noaptea. Un pahar de suc de prune fierbinte, înainte de culcare, ușurați mișcările intestinale dimineața.
Pentru bebeluși: Potrivit Clinicii Mayo, acestea sunt recomandate 2 până la 4 uncii suc de prune. Reglați cantitatea în funcție de nevoie. Dacă doriți să utilizați prune uscate pe un sugar sau un copil mic pentru a ameliora constipația, 2 uncii de suc de prune pe zi vor fi suficiente. Dacă copilului dumneavoastră nu îi place sucul, încercați prăjituri de suc de prune; sunt la fel de eficiente.
Cum să includeți prunele în dieta zilnică pentru a vindeca constipația?
Există diferite moduri de a include prune uscate în rutina ta zilnică. Acestea sunt unele dintre ele ...
1. Prune uscate
- Trei prune uscate conțin 3,9 grame de fibre, iar o ceașcă întreagă de prune fără sâmburi conține 12 grame.
- Consumul de prune uscate ca gustare rapidă vă va vindeca constipația.
- De asemenea, puteți avea 2 pahare de suc de prune pe zi sau puteți amesteca suc de prune într-un smoothie cu banane pentru un mic dejun sănătos.
- Adăugați prunele tocate la o clătită sau brioșă sau presărați-le pe salată, cereale sau fulgi de ovăz.
2. Prune uscate cu sos de mere
Această combinație crește conținutul de fibre din organism, care reglează mișcările intestinului corect.