Provocarea BODYTECH pull-ups Cea mai bună sală de sport din Columbia

Pull-up-urile sunt un exercițiu care lucrează partea superioară a corpului și activează zona de mijloc. Constă în a ține o bară și a trage corpul în sus. Dacă doriți să includeți acest exercițiu în rutina dvs., în acest articol veți afla care sunt progresele necesare pentru a vă întări corpul și a stăpâni mișcarea.

De: Patty Guarín 04 decembrie 2019

provocarea

Pull-up-urile sunt un exercițiu foarte complet care lucrează partea superioară a corpului, în special latissimus dorsi, teres major, romboizi, biceps și brahial. De asemenea, activează zona de mijloc în timpul execuției pentru a menține corpul aliniat și pentru a evita legănarea. Acesta constă în a ține o bară și a trage corpul în sus până când bărbia este deasupra nivelului barei.

Primul lucru de știut este că în fiecare repetare vă ridicați propria greutate. Prin urmare, greutatea ridicată este direct proporțională cu cât de ușor ești.

Pașii din acest ghid nu sunt într-o ordine strictă. Dacă primul pare ușor și vă simțiți confortabil făcând trei seturi de cinci până la opt repetări, atunci progresați la următorul.