Provoacă 15 zile - Dietă pentru sportivi Știri din lumea vegetariană și vegană
Citiți înainte de a începe:
Dieta sportivilor de 15 zile - Idei și elemente alimentare
ZIUA 15
Mic dejun:
- 2 pâine prăjită de grâu integral cu hummus, castraveți și avocado
- Infuzie sau cafea
Mijlocul diminetii:
- Smoothie cu 1 banană, 1 cană de lapte îmbogățit pe bază de plante, 1 lingură de unt de arahide și 1 lingură de sirop de agave sau sirop de trestie
Masa de pranz:
Gustare:
- 1 pâine prăjită cu 1 lingură de tahini și gem
Masa de seara:
ZIUA 14
Mic dejun:
Mijlocul diminetii:
- 30g de migdale
- 1 măr
Masa de pranz:
Gustare:
- Bar de cereale de casă
Masa de seara:
ZIUA 12
Mic dejun:
Mijlocul diminetii:
- Un iaurt de soia cu fructe proaspete
Masa de pranz:
- Crema de rosii cu tofu
- Orez cu ciuperci și morcovi
- Felii de ananas sau ciorchine mici de struguri
Gustare:
Masa de seara:
ZIUA 8
Mic dejun:
Mijlocul diminetii:
- Un iaurt de soia cu 1 linguriță de semințe de in
Masa de pranz:
Gustare:
- 1 baton de cereale de casă
Masa de seara:
ZIUA 4
Mic dejun:
- 30-50g de musli sau cereale integrale cu iaurt de soia, stafide și nuci cu 1 linguriță de sirop de agave sau sirop de trestie.
- Un pahar de suc proaspăt de portocale
- 1 bucată de fruct la alegere
Mijlocul diminetii:
- 2-3 biscuiți de cereale integrale cu 2 linguri de unt de arahide
- ½ cană de papaya
Masa de pranz:
- Omleta frantuzeasca vegana umpluta cu spanac si nuci de pin
- Salată verde, roșii, morcov, ceapă, porumb, salată de avocado.
Gustare:
- 30gr migdale sau alune
- 1 măr
Masa de seara:
- Spaghete cu pesto de broccoli și nuci de pin
- Se amestecă fasolea verde cu tofu și ciuperci
- 1 banană
ZIUA 1: ÎNCEPEȚI!
Mic dejun:
- 30-50g de fulgi de ovăz cu lapte de soia, felii de banane și nuci cu 1 linguriță de sirop de agave sau sirop de trestie.
- Infuzie sau cafea
Mijlocul diminetii:
- Morcov, ardei gras sau castravete se lipesc cu hummus
Masa de pranz:
Gustare:
- 30g de migdale sau caju
- 1 kiwi
Masa de seara:
1. Vă reamintim că conținutul acestei provocări nu înlocuiește consultarea cu un medic specialist. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați.
2. Pentru a putea urma această dietă trebuie să efectuați cel puțin 1 oră de activitate fizică moderată pe zi. Reduceți dimensiunile porțiilor dacă nu îndepliniți această cerință.
3. Deși provocarea durează 15 zile și fiind conștient de dificultatea de a face atât de multe rețete într-un spațiu de timp atât de scurt, La fiecare 2 sau 3 zile se va încărca o zi întreagă de dietă - cu mic dejun, prânz și cină-, fiind în total 5 zile cu toate mesele incluse și rețete pas cu pas. În restul zilelor, în acest weekend publicăm o intrare în care vă vom oferi câteva linii directoare și idei generale de urmat.
Bine ați venit la prima provocare Vegaffinity de 15 zile pentru oameni vegani și vegetarieni care practică sport în mod regulat -Fie doriți să începeți - și aveți dificultăți în a începe, fie nu sunteți sigur dacă mergeți bine sau pur și simplu aveți nevoie de sprijin, motivație și câteva sfaturi despre cum să vă alimentați dieta și să vă formați într-un mod sănătos. Provocarea va dura 15 zile în care vă vom oferi idei, ajutor și partajare de informații de interes, sfaturi, sfaturi și, desigur, rețete fără un indiciu de ingrediente animale.
Obiectivul principal al acestei provocări este de a-i conștientiza pe oameni că nu este nevoie să consumați proteine animale pentru a fi puternici, plini de energie și pentru a crește performanța atletică. Dietele vegane și vegetariene s-au dovedit a fi excelente pentru sportivii de toate nivelurile, deoarece permit nu numai îmbunătățirea stării generale de sănătate, ci și obținerea unor niveluri mai bune de energie, optimizarea proceselor de recuperare și reducerea riscului de accidentare.