Protein Shakes, Un ghid pentru începători
Sunteți curioși de shake-urile proteice, dar nu știți de unde să începeți? Iată ghidul tău.
Cum și de ce să consumați shake-uri proteice, cum să alegeți un mix shake, cum să faceți un shake și cum să vă personalizați shake-urile proteice.
Dacă shake-urile proteice nu fac parte din dieta obișnuită, se poate datora faptului că credeți că sunt destinate doar sportivilor de mare rezistență sau culturistilor. Și, deși este adevărat că mulți sportivi folosesc shake-uri pentru a alimenta corpul după efort, există o mulțime de motive pentru care oamenii „normali” pot lua în considerare și shake-urile proteice. În plus, sunt rapide, convenabile și distractive de făcut!
Ce este un shake de proteine?
Deși nu există o definiție stabilită a ceea ce include efectiv un shake proteic, este practic o băutură care furnizează proteine și, de obicei, nutrienți suplimentari, precum și vitamine și minerale. Unele shake-uri sunt concepute pur și simplu pentru a completa dieta cu proteine, în timp ce altele sunt mai complete din punct de vedere nutrițional. Unele shake-uri proteice sunt vândute sub formă gata de băut, dar mulți oameni preferă să-și facă propriile shake-uri proteice combinând cel puțin o pulbere de proteine și un lichid, pe care le personalizează adesea adăugând alte ingrediente, cum ar fi fructele și legumele.
Când și de ce să folosiți un shake de proteine
- Pentru a completa mâncarea rapidă și echilibrată
Shake-urile proteice concepute pentru a completa o masă sunt rapide și convenabile și pot oferi o nutriție echilibrată atunci când timpul de preparare este limitat. De asemenea, poate fi de mare ajutor pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea, deoarece au un conținut caloric definit și o cantitate controlată, ceea ce face mai ușor să numeri caloriile mai precis și să controlezi aportul total al zilei.
- Ca supliment pentru creșterea în greutate
Pentru cei care încearcă să se îngrașe, shake-urile proteice pot fi utilizate pentru a oferi calorii sănătoase suplimentare. Consumul unui shake de proteine între mese sau înainte de culcare poate ajuta la creșterea aportului de calorii.
- Pentru a suplimenta aportul de proteine
Un alt motiv pentru a lua în considerare un shake de proteine este creșterea aportului zilnic total de proteine, dacă vă este dificil să vă satisfaceți nevoile numai cu mesele. Când îți faci propriile shake-uri proteice, poți ajusta cantitatea de proteine din shake-ul tău în funcție de nevoile tale individuale.
- Ca combustibil înainte și după antrenament
Mulți oameni folosesc shake-uri proteice după un antrenament, dar sunt utile și înainte de exerciții. Cei care fac mișcare dimineața au adesea mic dejun ușor pentru a „umple rezervorul”, iar shake-urile proteice o pot face.