PROMOVAREA SĂNĂTĂȚII MUNCII
Creați, organizați și traduceți idei. Tratamentul obezității supraponderale.
Nu descopăr nimic nou dacă vă spun că atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai importante instrumente pe care le avem pentru a menține o bună sănătate fizică și mentală și, astfel, să trăim mai bine. Vara parcă relaxăm aceste obiceiuri și apoi regretăm.
Dacă doriți mai puține regrete, vă recomand să continuați să citiți.
1 De câte ori să mănânci pe zi și de ce?
De fiecare dată când mâncăm, corpul nostru începe procesul de digestie și acest lucru implică o cheltuială calorică (termogeneză). Cu cât numărul de mese este mai mare, cu atât este mai mare termogeneza alimentară, adică cheltuielile calorice făcute de organism în digestia, absorbția și asimilarea nutrienților conținuți în aliment.
Mănâncă la fiecare trei ore Împiedică corpul să stocheze excesul de calorii și grăsimi, deoarece are o cantitate permanentă de alimente pe care să le folosească pentru energie. metabolismul rămâne activ și nivelul de glicemia rămâne stabilă, evitând temutele dureri de foame. Dacă nu aveți nimic după-amiaza sau la jumătatea dimineții, ajungeți la următoarea masă mai flămând și la final mâncați mai mult.
Dacă nu luați micul dejun, sau nu beți cafea cu lapte singur sau cu o gogoșă, croissant sau alt coc, acesta favorizează apariția obezității, deoarece în aceste cazuri aveți tendința de a mânca mai mult la prânz sau la gustarea între mese bogat în grăsimi sau zahăr) și, de asemenea, vă încetinește metabolismul.
5 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină, dimineața și jumătatea după-amiezii) reduce riscul de obezitate .
2 Ce trebuie să mănânc, mai ales noaptea, pentru a menține greutatea?
În fiecare masă ar trebui să existe carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă urmăm modelul plăcii, verdeturile, legumele si fructele ocupa jumatate din farfurie, un sfert din farfurie pentru cereale (mai bine din cereale integrale precum orezul brun, quinoa, ovăz, paste integrale din grâu) și un alt sfert pentru proteine (carne, pește, ouă și leguminoase).