Progresii pentru maneta frontală
Maneta fata Este un exercițiu calistenic care, deși se află în repertoriul exercițiilor avansate, este relativ ușor de realizat, printre altele, vom avea nevoie de o forță mare la nivelul mușchilor scapulari și de o mare capacitate de anti-extensie la nivelul mușchilor nucleului. (cunoscut sub numele de nucleu).
Înainte de a începe, pentru a efectua exercițiile în progresie pentru maneta frontală Vom avea nevoie de o bară de susținere sau de niște bare paralele suficient de înalte, o putem face și pe inele, însă aceasta din urmă datorită dificultății adăugate de stabilitate, nu este recomandată pentru un începător, deoarece va face exercițiul mult mai complicat.
Progresia pentru maneta frontală
Deoarece, evident, nu vom putea scoate acest exercițiu pentru prima dată fără un loc de muncă și o pregătire anterioară, va trebui să finalizăm o serie de exerciții anterioare într-o progresie în care vom progresa încetul cu încetul și, odată terminat, vom fi gata să execute o manetă frontală.
Mai târziu vor exista și recomandări pentru exerciții de întărire specifice pentru mușchii implicați, astfel încât să vă fie mai ușor să progresați.
Țineți corpul gol
Mai întâi trebuie să începem cu cea mai ușoară și mai simplă, care este Hollow Body Hold.
Acest exercițiu ne va ajuta ne îmbunătățim puterea în picioare și în miez foarte specific pentru maneta frontală, pentru a-l efectua pur și simplu întindeți-vă pe podea pe spate și mențineți următoarea poziție cât mai mult posibil, încercați să rămâneți sprijinit doar cu partea superioară a feselor și lăsați brațele în aceeași poziție în una pe care ați face-o pe o manetă din față.
Odată ce puteți menține această poziție de 60 ”fără mari probleme, vom trece la următorul exercițiu de progresie.
Dacă aveți mult de lucru la început, puteți încerca să vă mențineți genunchii îndoiți sau să vă sprijiniți o parte a spatelui pe podea pentru a reduce dificultatea exercițiului.
Manete pentru corp
Aceste două exerciții trebuie făcute împreună, al doilea este destul de ușor de făcut chiar și pentru un începător, primul ... nu atât.
Pentru levierele corpului ne vom întinde pe pământ cu ceva de ținut în partea de sus a capului și, cu corpul drept, vom ridica până când trunchiul este vertical în raport cu solul și vom coborî.
Dacă este prea dificil pentru dvs., vă puteți îndoi genunchii pentru a reduce brațul pârghiei și, dacă este încă dificil, vă puteți îndoi puțin șoldurile.
Apoi, odată ce puteți finaliza 10 pârghii corporale cu o tehnică bună, putem trece la următorul exercițiu de progresie.