Program de exerciții pentru începători - Exerciții la domiciliu

Est program de exerciții pentru începători, își propune să răspundă acelor oameni care încep în lumea formării de acasă. Pe de o parte, nu vom avea nevoie de niciun fel de material pentru a-l începe; iar pe de altă parte, exercițiile, seriile și repetările sunt adaptate pentru persoanele care urmează să înceapă. În plus, am atașat o mică explicație pentru cei care au complicații speciale, astfel încât, cu o serie de variante, să o poată completa.

Fără alte întrebări, procedez să explic acest lucru program de exerciții pentru începători mai detaliat:

domiciliu

Program de exerciții pentru începători - Descriere

  • Durata: 3 săptămâni
  • Zile de antrenament pe săptămână: 4
  • Pauze între serii: minut și jumătate
  • Nivel: Începător
  • Material: Nici unul, toate sunt exerciții care pot fi efectuate cu greutatea corporală
  • Obiective: Tonificați masa musculară, câștigați forță, rezistență și pierdeți în greutate

Program de exerciții pentru începători - Exerciții

Est program de exerciții pentru începători Constă din 4 zile de antrenament săptămânal, dar după cum veți vedea mai jos, există doar programare pentru două zile. Așa este, deoarece ceea ce vom face este să repetăm ​​sesiunea, lăsând astfel aranjamentul zilelor de antrenament în timpul săptămânii:

  • Ziua de antrenament 1
  • Ziua 2 de antrenament
  • Odihnă
  • Ziua de antrenament 1
  • Ziua 2 de antrenament
  • Odihnă
  • Odihnă

Este important ca această schemă să fie repetată, deși nu exact, ci în măsura posibilităților noastre. Ceea ce ar trebui să fie obligatoriu este că, la fiecare două zile de antrenament, trebuie să lăsăm unul de odihnă, pentru a permite corpului să se recupereze de la antrenament și să efectueze mai bine în următoarele zile de antrenament.