Program de exerciții de mers pe jos pentru scăderea în greutate
Când mergeți pentru a pierde în greutate, respectarea unui program de antrenament vă va ajuta să rămâneți consecvenți și să vă asigurați că exercitați cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a arde calorii și grăsimi. Dar rutina ta de mers nu trebuie să fie aceeași rutină în fiecare zi. Este bine să alternați zile scurte de drumeții și zile lungi de drumeții, cu o zi de odihnă după cum este necesar.
Un program de mers pe jos pentru scăderea în greutate ar trebui să ofere cantitatea de exerciții de intensitate moderată și exerciții de forță recomandate de American Heart Association și de Centers for Disease Control and Prevention. Timpul dvs. total de exerciții de intensitate moderată pentru săptămână ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pentru sănătate și fitness și este mai bine să mențineți pierderea în greutate. Ar trebui să faci mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
Plan de antrenament pentru slăbit
Puteți utiliza acest eșantion de program și puteți modifica zilele după cum este necesar. Acest antrenament este cel mai bun pentru cei care nu doresc să crească viteza și să se bucure de plimbări mai lungi. Timpul indicat corespunde ritmului și ritmului cardiac țintă, după încălzire. Puteți împărți plimbările lungi în două sau mai scurte dacă programul dvs. nu vă oferă suficient timp pentru o plimbare lungă într-o singură zi.
- duminică - Antrenament pe jos lung cu 60 de minute într-un ritm rapid
- luni: Ziua gratuită fără exerciții de mers pe jos, dar vă puteți bucura de plimbări ușoare.
- marţi - Antrenament scurt pe jos, cu 30 de minute într-un ritm alert, plus un antrenament de antrenament de forță
- miercuri: antrenament scurt pe jos cu 30 de minute într-un ritm rapid
- joi - Antrenament de 60 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid
- vineri: Antrenament scurt pe jos, cu 30 de minute într-un ritm rapid, plus un antrenament de forță.
- sâmbătă: Ziua lungă și ușoară de mers cu 30 de minute într-un ritm alert, apoi cu 30 până la 90 de minute mai mult într-un ritm ușor.
În timp ce numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de distanța pe care o parcurgeți, acest plan poate arde 2.000 de calorii pe săptămână pentru mersul mediu.
Exerciții de mers pe jos pentru a slăbi
Iată detalii despre diferitele tipuri de antrenamente pe care le puteți utiliza pentru a vă construi planul personal. Un ritm rapid este acela în care respirați mai tare decât în mod normal, iar ritmul cardiac este de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Puteți să vă verificați ritmul cardiac luându-vă pulsul (manual sau folosind o aplicație), folosind o bandă de exerciții cu detecție a ritmului cardiac sau folosind un monitor de ritm cardiac.