Profitați la maximum de presa pentru picioare la sala de sport cu aceste sfaturi și exerciții
Printre diferitele mașini pe care le găsim în sala de sport, presa pentru picioare este una dintre cele mai populare și voluminoase. Cu el putem lucra diferiți mușchi ai corpului inferior și vă vom spune cum profitați de apăsarea picioarelor la sală lăsând pentru aceasta diferite sfaturi și exerciții.
Cum se folosește corect apăsarea piciorului
Pentru a ne lucra mușchii trebuie așezați întregul spate pe spatele înclinat al presei și nu-l desprindeți în niciun moment.
Anterior, trebuie să selectăm greutatea pe care dorim să o mobilizăm și astfel, odată ce ne așezăm picioarele pe platformă, începem exercițiul împingând cu picioarele în sus. Nu ar trebui niciodată să extindem complet genunchii atunci când ridicați greutatea și este important să evitați impulsul, astfel încât efortul să se concentreze asupra mușchilor doriți, cu un risc mai mic de rănire.
Cu toate acestea, gama de mișcare ar trebui să fie largă, Nu trebuie să coborâm genunchii prea mult, altfel partea inferioară a spatelui va începe să se curbeze și să se detașeze de spătar, ceva care nu ar trebui să se întâmple.
De asemenea, nu este indicat să îndoiți genunchii peste 90 ° Și un truc pentru a ști cât de departe trebuie să coborâți pentru a plasa antebrațele pe piept și a vă opri când genunchii le ating, așa cum se arată mai jos:
Pentru a avea grijă de coloana cervicală vom încerca nu îndoiți gâtul și nu ne ajutați cu forța cu el, În schimb, întregul trunchi ar trebui să fie relaxat, inclusiv capul, astfel încât efortul să fie concentrat pe partea inferioară a corpului.