Consiliu nutriționist sportiv alimente și rupturi fibrilare ICONICA Medical Services

pauze fibrilare se poate datora în principal surmenaj, lovituri sau la mișcări necorespunzătoare realizat în timpul exercițiului. Când se întâmplă acest lucru, fibrele musculare se rup, provocând durere și limitând unele mișcări. Din punct de vedere al nutriției sportive, O nutriție și o hidratare adecvate ne ajută să prevenim repetarea acestor lacrimi la sportiv. Vă oferim câteva sfaturi din partea noastră nutriționist sportiv despre hrănire pentru a evita rănirea.

nutriționist

Ce poate face dieta pentru a preveni rănirea?

Cu o dieta corecta care include un aport adecvat de carbohidrați, lichide, proteine ​​de calitate și grăsimi bune facilităm recuperarea musculară după antrenament. În plus, îngrijirea dietei ne ajută să reducem inflamația și să evităm problemele de supraponderalitate și obezitate, care sunt factori de risc importanți în leziuni.

Iată principalele obiceiuri nutriționale de care trebuie să ții cont.

1) mănâncă suficient

Este o mare greșeală să mănânci atât prea mult, cât și prea puțin. Dacă mâncăm foarte puțin și avem o cheltuială mare de energie, este foarte ușor ca mușchii noștri să înceapă să se degradeze pentru a furniza energia de care corpul nostru nu are. În plus, dacă nu ne satisfacem nevoile nutriționale, ne va îngreuna performanța corectă.

Pe de altă parte, dacă mâncăm peste nevoile noastre, vom favoriza acumularea de grăsime corporală, ne va costa mai mult să desfășurăm anumite activități datorită acelei greutăți suplimentare și, în consecință, ne va fi mai ușor să rănim noi insine.

În dieta noastră trebuie să includem o cantitate adecvată de proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecși, proteinele sunt necesare pentru repararea fibrelor musculare după practicarea exercițiului fizic. grăsimi bune sunt o sursă importantă de energie, vitaminele liposolubile și au proprietăți antiinflamatorii, la fel ca în cazul Omega 3. La rândul lor, glucide ne ajută să evita oboseala și menține un nivel stabil al glicemiei în timpul exercițiului.