Procente în dietă (Lyle McDonald)

23/04/2016 Procentaje în dietă (Lyle McDonald) RUTINE ȘI TEHNICI DE FORMARE GENERALĂ FARMACOLOGIA NUTRIȚIEI

dietă

Vizualizări 13 Descărcări 1 Dimensiune fișier 266KB

Recomandați povești
Lyle McDonald Flexible Diet.doc
Dieta flexibilă Lyle McDonald
Procentele de nutrienți din dietă
Lyle McDonald - The Stubborn Fat Solution.pdf
!2.B) Lyle McDonald - Dieta ketogenică.pdf
PROCENTAJE
Procente
Procente
PROCENTAJE
Procente
    Categorii
  • Nutrienți
  • Dietă
  • Calorie
  • Alimente
  • Glucidele
Previzualizare citație

Procente în dietă (Lyle McDonald)

RUTINE ȘI TEHNICI

Articole/Nutriție/Post și câștig muscular (Jason Maxwell)

PROCENTAJE ÎN DIETĂ (LYLE MCDONALD) 24 Oct 2011 07:04 | Scris de Javirex |

În mod normal, atunci când te uiți la o dietă, aportul diferiților macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) sunt prezentate în termeni de procente din aportul caloric total. Așadar, vă puteți regăsi la o dietă care conține 60% carbohidrați, 30% proteine ​​și 10% grăsimi sau o altă distribuție procentuală. Sau veți vedea recomandări de genul: „Sportivii au nevoie doar de 15% din caloriile lor din proteine.” Sau „Nu mâncați mai mult de 30% din totalul caloriilor din grăsimi”, așa ceva.

În acest articol vreau să îi învăț pe cititori ce înseamnă aceste procente și cum să le folosească (dacă doriți) sau să analizați o anumită dietă, să stabiliți o dietă sau să știu cum să interpretați etichetele alimentelor.

O REZUMAT RAPID CU CALORII * Proteine: 4 calorii/gram * Carbohidrați: 4 calorii/gram * Grăsimi: 9 calorii/gram http://physiomorphosis.com/articles/nutrition/percentagesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

* Alcool: 7 calorii/gram * Fibre: 1,5 calorii/gram

CALCULAREA PROCENTAJELOR Cu valorile de mai sus în mână și câteva matematici de bază, putem face mai multe operații diferite în ceea ce privește dieta și analiza alimentelor. Să aruncăm o privire la fiecare dintre ele. Voi da exemple, dar nu vă pierdeți prea mult în cifre. Sunt doar exemple.

OPERAȚIUNEA 1: CONFIGURAREA DIETEI PE BAZĂ DE PROCENTĂ Probabil cea mai obișnuită utilizare a metodelor este calcularea unei diete, pentru a determina câte grame din fiecare nutrient sunt consumate. Să presupunem că avem un bărbat de 77 kg, cu un nivel caloric de întreținere de aproximativ 2.700 pe zi și să presupunem că dorește o dietă care să conțină 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi (din nou, nu acordați prea multă atenție la numere, le folosesc doar ca exemplu). Vrem să aflăm câte grame din fiecare nutrient consumați pe zi.

Pasul 1: Calculați caloriile totale ale fiecăruia dintre macronutrienți Primul lucru pe care îl vom face este să multiplicați aportul total de calorii (2700 cal/zi) cu procentele fiecăruia dintre macronutrienți, deoarece acest lucru ne spune câte calorii vor proveni din fiecare unul din ei. Pentru a converti procentele, împărțiți la 100, deci 20% devine 0,20. 60% devine 0,60 etc. Calculele apar mai jos

* Carbohidrați: 2700 x 0,60 = 1620 calorii din carbohidrați * Proteine: 2700 x 0,20 = 540 calorii din proteine ​​* Grăsimi: 2700 x 0,20 = 540 calorii din grăsimi

Notă: Evident, procentele ar trebui să adauge până la 100% (sau 1,0). http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

Pasul 2: Determinați totalul de grame ale fiecărui macronutrient Acum împărțim pur și simplu caloriile totale ale fiecărui macronutrient la conținutul de calorii al fiecărui macronutrient. Aceasta ne spune câte grame din fiecare aliment va mânca subiectul nostru pe zi.

* Carbohidrați: 1620 calorii/4 cal per gr = 405 gr carbohidrați * Proteine: 540 cal/4 cal per gr = 135 gr proteine ​​* Grăsimi = 540 calorii/9 cal per gr = 60 gr grăsimi pe zi

Deci, această dietă specială, cu 2.700 de calorii și 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi, presupune o dietă de 405 grame de carbohidrați, 135 de proteine ​​și 60 de grăsimi pe zi. Pentru restul regimului alimentar, îl împărțiți pe mai multe mese, inclusiv pre- și post-antrenament și toate acestea.

FUNCȚIONAREA 2: INVERSAREA FUNCȚIONĂRII, PARTEA 1: DETERMINAREA COMPOZIȚIEI DIETEI Puteți face calculul invers la fel de ușor pentru a determina ce procente din fiecare nutrient sunt într-o dietă. Să presupunem că cineva mănâncă 150 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi și vrem să știm câte calorii consumă și care sunt procentele dietei.