Pro și contra ale antrenamentului de forță al copiilor în sala de sport - CMD Sport
Exercițiile repetate cu greutatea corporală sau cu rezistența elastică a unei benzi sau a unei gantere mici sunt mai sigure pentru copii, pre-adolescenți și adolescenți decât cele efectuate cu o mașină și mult mai mult decât cele efectuate cu greutăți.
A vedea un copil în sala de mașini a unei săli de sport este neobișnuit. În majoritatea centrelor sportive, intrarea este posibilă numai după o vârstă minimă. Antrenorul personal și managerul de fitness al lanțului de gimnastică Vivagym, Marc Solá, explică faptul că, în centrele lanțului menționat anterior, sala de mașini de culturism poate fi utilizată numai de la vârsta de 16 ani și camera cardio de la toți cei 14.
Cu toate acestea, lăsând deoparte reglementările interne ale fiecărui centru, de la ce vârstă puteți ridica greutăți, vă puteți antrena cu mașini și vă puteți crește mușchii?
A începe să ridici greutăți înainte de vârsta de 9 ani poate duce la probleme în creșterea copilului
Pediatrul Carlos Loeda consideră că factorul diferențial pentru a putea efectua acest tip de antrenament este exercițiul pe care copilul îl efectuează. Potrivit acestui medic pediatru, „antrenamentul de forță și putere se poate face din momentul în care un copil practică un sport organizat. Acest lucru le poate îmbunătăți performanța, motivația și aptitudinea de a o practica și, în cele din urmă, poate ajuta la reducerea leziunilor ”.
În raport cu vârsta, Loeda afirmă că „este puțin probabil ca o îmbunătățire a performanței bazată pe forța musculară să fie necesară înainte de vârsta de 9 ani” și, prin urmare, medicul pediatru recomandă ca „începutul de a ridica greutatea înainte de această vârstă poate cauza probleme copilului crestere ".
EVITAȚI COMPETIȚIILE DE FISIOCULTURISM PENTRU COPII
La rândul ei, medicul pediatru de la Spitalul de Nens din Barcelona și specializat în medicina sportivă, Yanira Castillo, afirmă că „competițiile de‘ culturism ’și eforturile maxime ar trebui evitate până când copilul atinge maturitatea scheletală deplină”. În acest sens, medicul pediatru adaugă că „un copil de 9 sau 10 ani care practică un sport de doi ani și își stăpânește tehnica, poate beneficia de antrenament de forță cu greutăți mici pentru a-și îmbunătăți mușchii și/sau a reduce leziunile”.
Cele mai convenabile antrenamente pentru copii sunt exerciții funcționale care imită mișcările vieții de zi cu zi
Acest efect favorabil nu va apărea, pe de altă parte, dacă sportivul este un adolescent de 14 ani care dorește să „facă biceps” sau „pectorali” cu mașinile, după sfatul unui cunoscut. „Acest lucru este sincer inadecvat”, spune pediatrul Castillo.
CELE MAI RECOMANDATE ȘI CELE MAI INCOMODE
Cele mai convenabile antrenamente sunt exerciții funcționale, unde mișcările vieții de zi cu zi sunt imitate. „Mai presus de toate, ceea ce se caută la minori este îmbunătățirea abilităților motorii de bază și nu a forței maxime”, așa cum a subliniat antrenorul personal Marc Solá.
Pe de altă parte, cele mai puțin potrivite exerciții pentru copii sau adolescenți sunt cele analitice, adică cu multe repetări și multă greutate. Antrenorul Solá afirmă că „munca de forță la minori nu este contraindicată. Oricum, trebuie să fii foarte vigilent cu greutățile și executarea exercițiilor ".
Solá este predispus la utilizarea mașinilor ghidate la acele vârste, „deoarece există un risc mai mic de rănire și utilizarea sa este foarte simplă”.
Cele mai puțin recomandate pentru un copil sunt mașinile cu greutate gratuită, barele și ganterele
Dimpotrivă, acele mașini mai puțin recomandate sunt, conform acestui antrenor personal, greutăți libere, bare și gantere.