Principiile antrenamentului de rezistență sportivă (III)
Abonați-vă la Vitónica
În intrările anterioare despre principiile antrenamentului sportiv, Ne ocupăm de principiul individualității biologice și principiul adaptării. Astăzi vom discuta despre principiul supraîncărcării.
Acest principiu al supraîncărcării este direct legat de încărcăturile pe care le folosim în antrenamentele noastre, adică cu greutățile pe care le deplasăm în fiecare zi. Este unul dintre cele mai importante de luat în calcul dacă vrem să progresăm.
Fenomenul de supercompensare
Când antrenăm culturismul, aplicăm un ne suprasolicită corpul și după aceasta, este necesar să ne conformăm cu o odihnă care ne permite să înlocuim energia cheltuită și să reconstruim structurile purtate la antrenament.
În funcție de intensitatea și volumul antrenamentului, vom avea nevoie de mai mult sau mai puțin odihnă pentru a putea recupera corpul din supraîncărcarea menționată. Această recuperare are loc datorită ceea ce noi numim supracompensare sau supracompensare, mecanism prin care vom dobândi din ce în ce mai multă capacitate de stocare a energiei pe măsură ce ne antrenăm.
Pentru ca procesul de super-comentariu să aibă loc, trebuie să existe, pe lângă un antrenament bine planificat și intens, o odihnă bună și o dietă corectă care permite corpului nostru să se refacă după aceste eforturi.
Datorită supercompensării, avem ocazia crește intensitatea sarcinilor de antrenament progresiv. Această extindere ne va ajuta să stocăm din ce în ce mai multă energie și să continuăm să progresăm.
Pauzele necesare pentru a umple energia
Ocazional am comentat în Vitónica, în general, că mușchii mari ar trebui să se odihnească în medie 72 de ore și cei mici 48 de ore. Dar aceste pauze sunt cele tipice utilizate în rutinele Weider, trebuie să evaluăm cu adevărat, pe lângă grupele musculare, intensitatea cu care se antrenează și obiectivul cu care ne antrenăm. Următorul tabel detaliază ce pauze trebuie luate pe baza acestor parametri:
Importanța încărcăturilor în antrenament
Dacă vrem să progresăm, indiferent de obiectivul nostru, trebuie să controlăm foarte bine încărcăturile exacte în fiecare sesiune de antrenament. În funcție de sarcina pe care o folosim, corpul nostru va avea răspunsuri metabolice, fizice și psihologice specifice.
În funcție de greutățile pe care le alegem, se va produce o suprasarcină total diferit în corpul nostru, care va modifica compoziția fibrelor noastre într-un fel sau altul (tipuri de fibre pe care le deplasăm în fiecare mișcare, numărul de repetări și intensitate).
Există, în principal, trei tipuri de supraîncărcare: stimulare, întreținere sau detrenare. stimulatoare produce adaptări în corp și se află la un nivel ceva mai ridicat al neutru.