Principii de bază pentru dieta sportivilor
Zilele trecute, un document interesant realizat de specialiștii Sanitas Medical Services - Real Madrid a căzut în mâinile mele, care arată, ca îndrumare, câteva ghiduri generale de hrană pentru sportivi și amatori, care includ cele mai de bază principii pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos.
Iată punctele, deoarece consider că pentru mulți dintre noi pot fi utile și interesante (Mai jos, pictura de vară, de Giuseppe Arcimboldo):
1. Trebuie să luați întotdeauna:
- Trebuie să fie consumă frecvent apă. Deoarece este un element de curățare, reparare și reglare a temperaturii corpului în timpul exercițiului („efectul radiatorului”), promovează recuperarea după efort și întârzie oboseala musculară. După cum subliniază nota, „un grad de deshidratare de 4% poate determina creșterea debitului cardiac cu până la 18%, ceea ce duce la apariția oboselii mult mai devreme.
- Sportivii pot consuma băuturi hidrolizate, cu condiția să fie izotonice/hipotonice și concentrația lor de sare este mai mică decât cea a serului. Specialiștii nu recomandă consumul de băuturi hipertonice în timpul sau după efortul fizic, deoarece au un exces de săruri care întârzie absorbția lor și cresc pierderea de urină, ceea ce contribuie la deshidratare.
- Legume, După cum subliniază medicii Sanitas-Real Madrid, aceștia stau la baza unei diete sănătoase, deoarece sunt una dintre principalele surse de fier.
- Uleiul de măsline, Compus în principal din acizi grași omega-9, oferă multiple beneficii organismului: protejează sistemul cardiac, este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, promovează repararea țesuturilor și contribuie la controlul nivelului de colesterol.