Prima zi în sala de gimnastică ... și acum ce fac Altafit Gym Club

Am trecut cu toții prin acea primă zi la sală, ai chef să preiei lumea, dar în același timp nu știi de unde să începi.

Acolo apar noi, tot Geniul Altafit pe care îl putem ajuta să vă planificați, astfel încât să puteți profita de prima zi.

Dar există întotdeauna posibilitatea să nu îndrăznim să vorbim cu cineva Geniu, motiv pentru care acest articol vă va ajuta să începeți sala de sport.

Odată ce ai ieșit din vestiar cu prosopul tău, tu sticlă de apă și hainele tale confortabile, este timpul să mergi să faci asta Incalzi, parte fundamentală a instruirii care ne va ajuta evita rănirea.

Încălzirea ar trebui să apară Două părți, una dintre ele va consta într-o activitate cardiovascular ușor, de aproximativ 5 până la 8 minute pentru a ne ajuta să ne încălzim, de exemplu pe o eliptică sau pe o bandă de alergat și pe alta mobilitate articulară care ne va pregăti articulațiile pentru exerciții. Exemple de exerciții de mobilitate articulară sunt rotația umărului înainte și înapoi, mișcările netede ale gâtului, rotațiile genunchiului, cotului și șoldului.

Odată ce această parte a obiectivului nostru este finalizată, trebuie să efectuăm câteva exerciții musculare, care, dacă suntem în primele noastre zile, ar trebui să fie blânde. Rutina noastră inițială trebuie să prezinte cel puțin un exercițiu de bază pentru fiecare grupă musculară, cum ar fi cele pe care le dau ca exemplu mai jos:

---