Prima mea zi la sală, de unde încep dacă ceea ce vreau este să slăbesc Sănătate și medici
Pfizer și Moderna testează eficacitatea vaccinului împotriva noii variante de covid-19
Oamenii de știință din armata SUA testează noua variantă de coronavirus pentru rezistența la vaccin
FDA intenționează să autorizeze rapid vaccinul Coronavirus Moderna
Cine ar trebui să primească vaccinul covid-19 (și cine nu)?
Consecințele nevaccinării împotriva coronavirusului
Promisiune de Anul Nou: anul acesta urmează să te alături sălii de sport. După ce ai văzut câteva în jurul zonei, o alegi pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și a doua zi stai acolo cu geanta de gimnastică, haine de antrenament și multă dorință de a începe antrenamentul. Ajungi în cameră și, "Acum ce fac? Cu ce mașină încep?".
Dacă ești începător la sală, este foarte posibil ca în prima zi să nu știi de unde să începi. Nu credeți că este ceva care vi se întâmplă doar: absolut toată lumea a avut o primă zi în sala de sport în care am fost foarte pierduți. Dacă doriți să slăbiți, vă spunem ce să faceți în aceste prime zile la sală astfel încât să puteți începe antrenamentul eficient de astăzi.
Începeți prin a vă defini obiectivele
Evident, primul lucru pe care va trebui să-l facem este să știm ce vrem să realizăm mergând la sală: încercați să vă definiți obiectivele într-un mod concret și cu un timp stipulat. De exemplu, „Vreau să slăbesc” este un obiectiv foarte comun, dar este foarte ambiguu și nu specifică un interval de timp definit. În schimb, analizează cu adevărat ce vrei, cu un număr și o dată și, desigur, fă-l un obiectiv realist. „Vreau să slăbesc 8 kilograme de acum până în iulie” poate fi un obiectiv bun de început.
„Vreau să slăbesc” este un obiectiv prea ambiguu: câte kilograme? în cât timp?
Odată ce ai clar acest obiectiv, împarte-l în obiective mici pe care le poți atinge încetul cu încetul pentru a nu pierde motivația. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este niciodată liniară: în primele luni veți vedea mai multe rezultate decât cele ulterioare, cu siguranță veți câștiga puțină greutate uneori din diverse motive (retenție de lichide, cicluri hormonale, stres sau anxietate) și obișnuitul este să pierde aproximativ între 1,5 kilograme și 2 kilograme pe lună (depinde de fiecare persoană, dar în termeni generali este o bună aproximare).