OFICIAL POST GYM BAMDAL VOL
Scopul pentru abs.
În cazul meu, mai trebuie să pierd niște grăsime abdominală, nu am burtă, departe de ea, dar ceea ce mi-a rămas îi împiedică să fie văzuți, dacă, dacă sunt acolo dacă te joci, am dat subiectul luni întregi.
Rutină abdominală foarte bună, am încetat să fac crunchii de măgar mult timp fără să obțin aproape rezultate, am început să-i antrenez de 2 ori pe săptămână cu câte 3 seturi din fiecare exercițiu specific (unul pentru inferior, altul oblic, altul superior) mereu cu repetări 12-10-8 și este incredibil.
Ami un exercițiu care îmi provoacă cu adevărat dureri reale în zona abdominală este unul numit steaguri de dragon, o aglomerație de bile de zile
Ei bine, voi pune dieta mea mai mult sau mai puțin pe dos că nu găsesc fișierul unde a fost salvat bine scris: /
8:00: DEJUNARE
100g de fulgi de ovăz cu iaurt degresat + cafea neagră + pâine prăjită de grâu integral întinsă cu 0% tartă de brânză
11:30: PRANZ
tomate de curcan cu nisip și salată (aproximativ 100g de apvo și 80g de ton)
+ Brânză burgos degresată + migdale/100g ovăz (de obicei am fulgi de ovăz în loc de celelalte la fiecare 3 zile sau cam așa pentru a crește puțin carbohidrații, această rotație face o dietă bogată în proteine mai eficientă)
14:30: PRANZ
Primul fel de mâncare: paste integrale din grâu/orez brun/salată de paste/legume/leguminoase (4 zile pe săptămână sunt orez sau paste, 2 zile leguminoase și 1 zi legume care este de obicei o tocană sau păstăi sau ceva de genul asta)
Placă _2є: 200 de grame de piept de pui/runda de vițel/somon/ton (runda de vițel pe care o mănânc de obicei doar o dată pe săptămână pentru a avea puțină carne roșie, este partea din carnea de vită care are cea mai puțină grăsime doar 4 grame de grăsime la 100)
15:30: PRE-FORMARE:
Chiar acum este o banană ceea ce iau xDDD, dar ceea ce intenționez să pun aici este o doză de superpump 250
19:00: GUSTARE
Aici fie pun un sandwitch ca cel pentru prânz, fie mănânc ton și curcan, dar fără pâine, pentru a reduce carbohidrații după-amiaza.
21: 30: CINA
salată de ton, salată și roșii + omletă cu 5 albușuri și un gălbenuș + aproximativ 150 de grame de piept de pui/panga/sardine
23:30:
Iată marea mea întrebare, ar trebui să mănânc ceva chiar înainte de culcareї?
Ei bine, să vedem ce părere aveți, aș aprecia cu adevărat sugestiile pentru a-l îmbunătăți
Nu amestec de obicei carne și pește, din cauza digestiei slabe și, așa cum înțeleg, fiind o piedică atunci când vine vorba de asimilarea proteinelor respective.
Conform bazelor unei bune alimentații, în acest caz repetat cu manualele de construcție musculară și hipertrofie, există un exces evident de proteine. Concentrându-vă pe propria creștere, făcând ceva de genul acesta, ar trebui să controlați nivelurile de acid uric pentru a controla cât din aceste proteine ardeți, este probabil ca, fără a depăși valorile limită, să mențineți un nivel ridicat, fiind un semn neechivoc că nu te hrănești bine proteic vorbind.
Răspunzând aici la compi de sus.
Au fost atribuite multe probleme datorate unui aport ridicat de proteine (rinichi, oase, acidoză metabolică, diferite tipuri de cancer) și majoritatea atribuțiilor sunt exageradializate ca urmare a studiilor. M A L I N T E R P R T A D O S.
De asemenea, poate provoca deficiență de calciu, dar numai în cazurile în care aportul a fost în sine slab.
Adică, poți ajunge cu ușurință la niveluri de 3g pe kg de greutate, deși mi s-a părut că am citit că ai fost subțire pe vârf, nu ai avea nevoie de el și cu 1,2-1,5 ar fi suficient, pune mai mult de 100g a zi minimă, și mai ales puneți grăsimi sănătoase, iar pentru greutatea dvs., aș merge la 1,2 sau 1,5.
Vă povestesc despre experiența mea personală, că am pus 2g greu 74, iar acum pun 1,3 mai mult sau mai puțin, dar hai, apropo, înainte de culcare, dacă vă permiteți un shake de cazeină (aș scoate pompa, numai.) Scuturarea cazeinei va întrerupe starea catabolică care induce distrugerea mușchilor în timp ce dormiți, așa că, dacă vă permiteți, puneți cazeină, dacă nu, scoateți pompa (am folosit nanovapor, nitrix, nu știți ce vorbesc în pre-antrenament) și dacă totuși preferați să continuați să puneți pre, puneți o cutie de ton cu câteva nuci, care să vă ajute să aveți ceva în călătorie în timp ce dormiți.
ps: Nu mi-a plăcut niciodată să pun solid cu 1 oră înainte de antrenament, dar acolo fiecare ceea ce i se potrivește cel mai bine.
pd2: 4 zile pe săptămână paste și orez, este o exagerare, va provoca probleme cu țesutul adipos, apoi vă revizuiesc dieta puțin mai bine, deoarece baza este în regulă, dar sunt multe lucruri de lustruit, precum 4 zile paste și orez. este suficient pentru mine, sincer.
Timpuri editate: 2
Ultima ediție: 04/11/2009 19:16
Depinde, nu am intrat în acest domeniu pentru că nu conduc suficient, dar acasă dacă conduc și am cărți importante de nutriție, nu orice scris de reviste, dacă nu biblie nutriționale, iar cantitatea recomandată pentru o alimentație corectă nu vizează niciodată înalt.
Apoi vorbesc despre efectele derivate din ingerarea unei proporții atât de ridicate de proteine în dietă, care este utilizarea de către organism ca sursă de energie, se spune catabolism. Depinde de organism, dar atunci când depășim cantitatea pe care o putem asimila, organismul tinde să folosească acest aport ca combustibil, iar din acesta derivă creșterea acidului uric în sânge; Este un indicator bun pentru a ști dacă o facem bine sau rău și de aceea recomand tuturor să facă o analiză atunci când fac așa ceva, deoarece ceea ce poate funcționa pentru cineva și deveni ca un taur, pentru o altă persoană poate fi dăunătoare și mai sus nu obțin aceleași rezultate.
Dar tratați doar nutriția, iar aici nutriția este tratată cu accent pe hipertrofie și construirea mușchilor, deoarece pentru o persoană „normală” este adecvat 1g de proteine pe kg, dar pentru o persoană care practică greutăți de cel puțin 4 ori pe săptămână, diferă puțin (bineînțeles complet sănătos) respectând întotdeauna fenotipul fiecărei persoane și multe alte date care nu sunt deloc simple și care nu apar deloc în „revistele” pe care le comentați (nu știu ce va fi, dar nu știu niciunul care să aibă studii nutriționale importante)