Previne durerile laterale atunci când alerg, sunt maratonist
Simțiți-vă cusături laterale sau cusături a alerga, cunoscut în engleză sub numele de cusături laterale, este cea mai frecventă plângere în rândul alergătorilor. Deși nu se știe exact de ce apar, sunt cunoscute măsurile care pot fi luate pentru a le preveni și trata.
Care sunt cauzele cusăturilor la alergare?
Pentru norocoșii care nu și-au văzut niciodată antrenamentele întrerupte de acestea dureri, Durerea este de obicei ascuțită și este localizată pe o parte a corpului (de obicei pe dreapta) atunci când faci un anumit tip de activitate fizică, de obicei cu un grad ridicat de intensitate, iar pentru mulți alergători ajunge să fie o adevărată tortură.
Există diverse teorii cu privire la modul în care provine acest disconfort. Citat de ziarul El Comercio, medicul specialist Julio Mena explică că există un gaz în stomac care pune presiune pe zonă și provoacă durere. „Acest gaz pune puțină presiune asupra splinei din cauza contracției musculare care apare în timpul exercițiului”. Durerea poate apărea și în ficat, piept și chiar în spate.
Durerea splinei sau flatusul este, de asemenea, cunoscută în lumea științifică ca durere abdominală tranzitorie legată de exerciții fizice. Ceea ce nu se știe cu siguranță este ceea ce o provoacă. Citat de BBC, dr. Ximena Muñoz, nutriționist și specialist în medicină sportivă la Clinica MEDS, din Chile explică că „există mai multe teorii cu privire la originea sa”.
„Una este că există o redistribuire a fluxului de sânge în timpul exercițiului și acest lucru determină o distensie acută a capsulei ficatului sau splinei și acest lucru provoacă durere”, a explicat el. Această ipoteză contrastează cu concluziile diferitelor studii în care s-a demonstrat că „fluxul sanguin în organele abdominale este redus în timpul exercițiului și, prin urmare, o dilatare a acestor organe nu poate fi explicată pe deplin”.
Alți oameni de știință au subliniat că aceste dureri apar din cauza supraîncărcării sau iritării în diafragmă, ceea ce îl face să sufere spasme și acestea produc durere, care poate fi localizată în ligamentele care susțin diafragmă a cutiei toracice. Această supraîncărcare a diafragmei poate fi cauzată de respirația accelerată sau de alți factori, cum ar fi hrănirea înainte de cursă. Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu această teorie, dar încă nu există dovezi definitive.
diafragmă este un mușchi care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și este unul dintre mușchii care funcționează în respiraţie, asistând în mișcările respiratorii și are două ligamente de susținere. Acțiunea, similară cu cea a unui acordeon, are loc în două mișcări: în timpul inhalare, aerul intră în plămâni și diafragma se deplasează în jos, lăsând loc plămânilor să se umple cu aer. În timpul celei de-a doua mișcări, cea a expirație, se întâmplă opusul: diafragmă se deplasează în sus ajutând aerul să iasă din plămâni.