Prevenirea osteoporozei

Dieta și exercițiile fizice sunt importante

Din fericire, ca adult mai în vârstă, poți lua măsuri pentru a-ți proteja oasele.

osteoporozei

Veți avea nevoie de o dietă echilibrată bogată în calciu și vitamina D, un program regulat de exerciții și, în unele cazuri, medicamente.

Acești pași pot ajuta la întârzierea pierderii osoase. În plus, va trebui să vă faceți casa rezistentă la căderi (măsuri precum balustrade și pardoseli antiderapante) și să vă schimbați stilul de viață pentru a evita posibilele fracturi ale oaselor fragile.

Protejează-ți oasele

Osul este alcătuit din calciu, proteine ​​și alte minerale. A obține suficient calciu vă ajută să vă protejați oasele prin încetinirea pierderii osoase.

Femeile peste 50 de ani ar trebui să primească zilnic 1.200 de miligrame (mg) de calciu. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani ar trebui să consume 1.000 mg de calciu pe zi, iar bărbații cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să consume 1.200 mg pe zi.

Pentru a vă asigura că obțineți suficient calciu, ar trebui să includeți alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Cele mai concentrate surse alimentare de calciu includ:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânzeturile
  • Suc de portocale fortificat cu calciu.

Alimente care nu sunt lactate care pot fi o sursă bună de calciu includ:

  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, kale și bok choy
  • Conserve de sardine și somon
  • Migdalele
  • Alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi tofu, cereale și suc de portocale.

Deși alimentele bogate în calciu sunt considerate a fi cea mai bună sursă de calciu, dietele majorității americanilor nu conțin suficient calciu. Din fericire, puteți alege să mâncați alimente îmbogățite cu calciu pentru a vă asigura că vă îndepliniți cerințele zilnice de calciu.

De asemenea, puteți lua suplimente de calciu pentru a contribui la umplerea golului unei diete cu conținut scăzut de calciu. Cele mai frecvente suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu.