Presă pentru picioare

Pagina dvs. de fitness

presă

Încărcați bine greutatea în acest popular exercițiu pentru picioare

EXECUŢIE

* Stați într-o presă pentru picioare, așezați picioarele pe lățimea umerilor platformei și simțiți greutatea pe toată talpa piciorului.

»Cu șoldurile și spatele pe spătar, eliberați fermoarele laterale care suportă greutatea și extindeți picioarele fără a le bloca. Aceasta este poziția inițială.

»Respirați adânc și țineți-vă respirația în timp ce vă îndoiți genunchii pentru a coborî platforma cu o viteză moderată până la lentă până când genunchii se află la un unghi de 80 până la 90 de grade.

* Împingeți platforma până la poziția de pornire, expulzând aerul când treceți de partea cea mai dificilă spre mijlocul călătoriei. Respirați și repetați mișcarea.

SFATURI DE FORMARE

Presa pentru picioare vă permite să utilizați de două ori greutatea ghemuitelor. Încercați să nu vă rotunjiți spatele cât puteți

* Pentru a preveni leziunile spatelui, nu coborâți genunchii prea aproape de piept. Cu cât mergeți mai jos, cu atât aveți mai multe șanse să vă rotunjiți spatele, ceea ce crește presiunea pe discurile vertebrale și favorizează rănirea.

* Ținerea respirației este importantă nu numai pentru executarea în siguranță a exercițiului, ci și pentru eficacitatea acestuia. Când respirația este ținută în faza inițială a ascensiunii, se generează mai multă forță și trunchiul se stabilizează, permițând o eficiență mai mare.