PREGĂTIT PENTRU TOAMNĂ
Am început deja toamna și perioada școlară. Și pentru a face față cu putere, este esențial să urmezi o dietă variată, sănătoasă și corectă.
Navigând pe internet, am găsit un articol interesant, cu mici linii directoare pentru a face față noului curs cu energie, pe care am vrut să îl împărtășim cu toți:
Este important să subliniem că dieta celor mici trebuie să fie hrănitoare, sănătoasă, bogată și, în limita posibilităților, „distractivă”. În plus, când te întorci din vacanță trebuie să încerci să revii treptat la rutină, la programele fixate și să respecți cele 5 mese zilnice.
Este poate cea mai importantă masă a zilei, deoarece ne permite să satisfacem nevoile care apar în timpul nopții în timp ce dormim, să recuperăm energie și să suportăm ziua de lucru.
Dacă nu luăm micul dejun, ne vom simți mai obosiți și lipsiți de concentrare. La vârsta școlară, acest lucru are consecințe importante, deoarece condiționează învățarea și duce la o scădere a performanței școlare.
Micul dejun ar trebui să furnizeze între 20-30% din caloriile de care avem nevoie pe zi, să fie complet și variat. Un mic dejun bun ar trebui să fie format din lactate, cereale și fructe.
Această gustare la prânz (în jurul orei 11 dimineața, la ora de recreere), ar trebui să-l ajute pe copil să reziste până la prânz, în niciun caz să o umple și să o înlocuiască. Ar trebui să fie o porție mică, de preferință o bucată de fruct, un suc, o brânză, un purice ... Evitați produsele de patiserie industriale care conțin multe grăsimi și zaharuri.
Alimente
O dietă corectă este esențială pentru ca aceștia să obțină toată energia de care au nevoie. Unul dintre obiectivele prioritare ale meniului școlar ar trebui să fie promovarea consumului unei diete echilibrate prin varietatea de alimente, preparate și texturi, acordând prioritate celor mai conflictuale alimente din dieta celor mici - leguminoase, pește, fructe și legume- și pe baza porțiilor și frecvenței recomandate pentru fiecare vârstă.
Majoritatea alimentelor din meniul zilnic al copilului dvs. ar trebui să provină din grupul de produse derivate din cereale (orez, pâine, cereale) și din grupele de legume și fructe. De asemenea, ar trebui să includeți porții moderate de alimente din grupul de lapte și carne. Cele mai bune sunt carnea albă și peștele, evitând consumul excesiv de carne roșie.