Pregătirea suportului pentru mâini

CONSTRUIREA FUNDAȚIEI

mâini

Standul manual cu toate variantele sale este o atracție pentru mulți practicanți de yoga. Implică o mare disciplină, control, cunoaștere a corpului și bineînțeles forță.

Deși este adevărat că tinerii și bătrânii pot încerca și chiar o fac cu un pic de ajutor, nimic nu este la fel de satisfăcător ca a fi capabil să o faci singur.

Obținerea acestuia este o chestiune de răbdare. Multă răbdare. Desigur, o mulțime de practici, în special pentru a înțelege mecanica mișcării, dezvoltă suficientă forță pentru a obține o bază bună care ne permite să menținem echilibrul deasupra, odată ce reușim să urcăm.

Vă propunem 7 poziții înainte de a sta pe mâinile voastre.

Cele mai bune sfaturi ale noastre: FIȚI CONSTANȚI, DISCIPLINAȚI și PERSEVERANȚI.

1. Câine orientat în jos

Totul începe de aici. Această asana vă învață poziția corectă a mâinilor, vă ajută să vă dați putere spatei, să vă localizați șoldurile și mai ales să vă familiarizați cu sângele care coboară în cap. De fiecare dată când îl practici, gândește-te că faci un mic handstand, deși în realitate greutatea corpului tău este încă susținută de picioare.

2. Mâinile pe perete

Așezați mâinile pe perete, împingeți cu aceeași forță ca și cum ați fi în câinele orientat în jos. Întindeți bine spatele și picioarele. Lasă-ți capul să se relaxeze, adică dă-ți spațiu umerilor, acest lucru este foarte important pentru când mâinile sunt deja pe podea și nu-ți zdrobesc gâtul.

3. Reveniți la câinele cu fața în jos

Dar de data aceasta ridică un picior. Încercați să vă împingeți călcâiul în sus, pe măsură ce mâinile împing podeaua și corpul se prelungește. Acest exercițiu este despre dezvoltarea puterii de a rămâne pe partea de sus. Ținând piciorul ridicat, încercați să vă aduceți trunchiul înainte, într-o poziție de scândură cu ochii pe podea sau drept înainte. Glisați corpul în față și în spate ca și când v-ați juca cu greutatea corpului, acest lucru vă ajută să dați forță brațelor, abdomenului, în același timp în care aveți un picior în sus. Repetați de mai multe ori pe ambele părți.